Содержание статьи:
Лишний вес в небольшой степени зависит от метаболизма. Все разрекламированные искусственные средства повышения обмена веществ в организме человека часто не работают. Волшебства не бывает, и причин этому несколько.
Что сказывает влияние на метаболизм
Основными причинами лишнего веса становятся совершенно другие факторы, к которым можно отнести:
- Мышечная масса.
- Пол.
- Возраст.
С возрастом увеличивается жировая прослойка и уменьшается мышечная масса. Имеются доказанные данные, что с каждым годом метаболизм уменьшается на 2 процента в год!
Благодаря основному обмену веществ происходит сжигание до 75 процентов кКал, при этом на их использование влияет еще два фактора:
- Питание человека, энергия тратится на переваривание, транспортировку пищи по ЖКТ. На это уходит до 10 процентов энергии.
- Физическая активность, которая напрямую влияет на сжигание калорий. Стоит отметить, что если на переваривание пищи тратится практически одинаковое количество энергии, поэтому целесообразнее менять физическую активность.
Питание и метаболизм
Питание оказывает влияние на метаболизм, всяческие диеты, ограничения калорийности и объема пищи снижают скорость метаболизма. Чтобы поддерживать обмен веществ на необходимом уровне, необходимо следовать советам диетологов и врачей:
Никакого голодания!
Важно! Если сократить потребление калорий – менее 1200 ккал, обмен веществ автоматически замедляется до 50 процентов! Это становится основным фактором, способствующим быстрому увеличению веса после строгих ограничительных диет.
При этом если увеличивать физическую активность при нормальном режиме питания, можно снижать вес от 200 г до 1 кг за семь дней.
Совет! Вычислить норму калорий для человека в каждом конкретном случае просто. Следует воспользоваться формулой: вес в кг*25. Если планируется снижение веса, то калорийность пищи необходимо также снижать, но суточная норма всегда должна составлять не менее 1200 ккал.
Частые приемы пищи.
Ускорить метаболизм и, следовательно, добиться снижения веса позволит дробное питание. Единовременное потребление высокого количества калорий приводит к тому, что организм не способен их переработать в энергию, ему столько на один раз не нужно. В результате, излишки благополучно откладываются на животе, боках, бедрах.
Здоровый завтрак.
«Разгонять» метаболизм необходимо с утра! Этому способствует плотный завтрак. Лучше выбирать пищу, богатую клетчаткой, поэтому идеальными блюдами на утро становятся каши, рис и овощи.
Следить за ГИ используемых в рационе продуктов.
Употребление продуктов с низким гликемическим индексом благоприятно влияет на метаболизм. Пища постепенно переваривается, при этом сахар в крови остается на одном уровне.
Водный режим.
Чистая вода выводит токсичные вещества и продукты переработки, «омывает» организм изнутри. Для обогрева тела после употребления ледяной воды необходима энергия, это также способствует улучшению метаболизма.
Влияние спорта на обмен веществ
Регулярные занятия позволяют не только эффективно и за короткий срок снизить вес, но и поддерживать его на нормальном уровне.
Очень хорошо работают ежедневные аэробные упражнения, к самым эффективным относятся простые занятия:
- Ходьба, она доказала свою эффективность популярная в настоящее время нордическая ходьба с палками;
- Поездки на велосипеде, достаточно выделить на это полчаса в день;
- Плавание.
Интересно! Женщины легче снижают вес, занимаясь в период последней фазы менструации. Ускорению метаболизма содействует повышение в это время уровня гормонов. Прогестерон и эстроген позволяют лучше сжигать жировые прослойки. Наилучший результат показали женщины, которые занимались в период 14 дней после овуляции.
Многие не могут найти даже полчаса для ежедневный тренировок. Занятым людям можно посоветовать проявлять физическую активность в течение рабочего дня. Достаточно блоков по 10 минут, когда человек движется: выполняет простейшие упражнения, ходит, поднимается по лестнице.
Силовые тренировки играют не менее важную роль в организации обмена веществ. Они позволяют сохранить мышечную массу, которая стимулирует метаболизм, поскольку именно мышцы сжигают больше калорий.
Силовые упражнения способствуют эффективному снижению веса, поэтому они необходимы для похудения. Стоит отметить, что ускоренный метаболизм действует еще спустя несколько часов после проведения силовых занятий.
Образ жизни и метаболизм
Активный образ жизни способен поддержать и ускорить метаболизм, способствует сжиганию калорий. Недаром говорится, что движение – это жизнь! Прогулка после работы, ходьба по лестнице, занятия домашними делами – все это стимулирует 
потерю веса.
Не меньшее значение для похудения и поддержания веса имеет полноценный сон. Благодаря исследованиям, удалось выяснить следующий факт: если сон человека составляет менее 7 часов в сутки, склонность к ожирению возрастает в разы. Энергию люди получают именно во время сна, для этого требуется минимум 8 часов.
Стимулирует метаболизм, дарит здоровье обычный контрастный душ. Ледяная вода как ничто другое позволяет организму проснуться, она наполняет его энергией на новый день. Этот механизм отлично работает в целях похудения. Еще лучше действует обливание ледяной водой, этот быстрый стресс стимулирует метаболизм клеток.
Повысить метаболизм легко естественными способами. Не стоит обращаться к химическим препаратам и БАДам, которые могут нанести вред здоровью. В большинстве случаев полнота – результат переедания и нездорового образа жизни. Замедление метаболизма провоцируют и постоянные стрессы.
Для получения отличного результата, поддержания в тонусе своего тела, необходимы постоянная активность, здоровое питание и отличное настроение. Эти три составляющие помогут всегда оставаться красивыми, стройными, энергичными и молодыми.
