Содержание статьи:
Угрожает ли человеку инсульт? Как избежать инсульта? Как сохранить мозг активным и здоровым? Вопросы такого, отнюдь не праздного, характера нередко тревожат многих людей. Давно известно, что ведущим основанием острого нарушения мозгового кровообращения, то есть инсульта являются высокие показатели
артериального давления и стойкое его повышение. Следуя мировому опыту в этой области есть утверждение, что, если удержание уровня кровяного давления у человека не переступает порог 140/90 мм. рт. Ст., то это существенно позволяет снизить количество прединфарктных состояний и инсультов у лиц, расположенных к сердечно-сосудистым недугам.
Кому же больше всего следует опасаться инсульта и что делать в случае его развития?
Распространенное представление о том, что инсульт – это заболевание только пожилых людей в корне ошибочно. Во-первых, важно отметить, что в современных реалиях инсульт значительно «помолодел», а рычагом к его запуску стали многочисленные факторы. Прежде всего это «горящий», скоростной темп жизни в мегаполисах, накопление стрессов («эмоциональное выгорание»), транспортные пробки, взваливание на себя большого объема работы, компьютерная зависимость, отсутствие отдыха и многое другое.
Кто попадает в группу риска
— Курильщики,
— лица с зависимостью от алкоголя,
— лица с избыточной массой тела,
— те, у кого есть сопутствующие заболевания: сахарный диабет, ИБС, варикоз,
— тревожные личности,
— лица с дисбалансом мозгового кровообращения: ВСД, острые расстройства церебрального кровообращения, гипертонические церебральные кризы.
Гиподинамия, отягощенная генетика (у кого-то из кровных родственников диагностирован инсульт или инфаркт), критичный уровень холестерина (выше 5,1 ммоль/л), сахара в крови (выше 5,4 ммоль/л),
высокий гемоглобин (у женщин выше 140 г/л; у мужчин выше 155 г/л),
склонность к тромбообразованию являются дополнительными провоцирующими рисками.
Существенное значение в предупреждении инсульта имеет целенаправленная профилактика. Если в анамнезе пациента прописаны такие заболевания как гипертоническая болезнь, стенокардия, дисциркуляторная энцефалопатия, то человеку следует со всем пристальным вниманием отнестись к своему здоровью и образу жизни. Всем без исключения лицам, как имеющим микроинсульт, так и предрасположенным к нему показана диета с пониженным содержанием соли и жира. Это приводит в норму показатели кровяного давления и стабилизирует его дисбаланс, то есть скачки.
Профилактика
Чтобы мозг и сосуды оставались как можно дольше здоровыми и крепкими прежде всего нужно пересмотреть образ жизни, концентрируя вектор на максимальное физическое и эмоциональное оздоровление организма.
Стабильная физическая активность хорошо тренирует сердечно-сосудистый аппарат и адаптирует сосудистую стенку к стрессовым воздействиям: холод, жара, внезапные эмоциональные переживания и перенапряжение, прием спиртсодержащих напитков. Кроме этого постоянная физическая деятельность в умеренном подходе стабилизирует углеводный и холестериновый уровни. Конечно, если человек уже имеет показатели холестерина выше цифр – 5,2, то возможны назначения специальных необходимых лекарств. В зависимости от возраста можно заняться подходящими посильными видами тренировок, но даже такие простые нагрузки как ходьба в быстром темпе, плавание,
велопрогулки, танцы; в зимний период лыжи, коньки будут отличным средством в предотвращении риска инсульта. В целом приветствуются щадящие аэробные нагрузки без излишнего переутомления.
«Мозговая диета» — это то, что нужно не только лицам, боящимся инсульта, но и любому другому человеку. В данную диету входят:
— Сочно-окрашенные, яркие овощи и фрукты. Так, к примеру, синие и фиолетовые (черная смородина, черника, сливы, баклажаны, краснокачанная капуста) помогают мозгу лучше справляться со стрессом. Зеленые плоды (брокколи, авокадо, зелень, груши, киви) благоприятны для нервной системы и сосудов.
— Жирная морская рыба. В рыбе таких сортов достаточно жирных кислот с полиненасыщенным комплексом омега-3, которые самостоятельно не могут синтезироваться в организме, и он получает их извне. Наиболее богаты ими скумбрия, сельдь, лосось. В семь дней 3-х разовое употребление жирной рыбы предотвратит старение мозговых клеток и сосудов.
— Орехи и семечки, но только не соленые: грецкие орехи, кунжут, миндаль.
— Апельсины и грейпфруты служат отличными растворителями крови.
— Виноградный сок.
— Авокадо и оливки.
— Сухофрукты.
Избегание стрессов. По данным исследований длительный острый стресс ведет к нейровоспалительным процессам в тканях мозга, а это прямой путь гипертонии, ишемии, и как следствие – инсультам и инфарктам. Может помочь медитация, путешествия, релакс или любимое хобби.
Полноценный сон. Хроническое недосыпание негативно отражается на работе мозговых извилин: человек становится вялым, у него ухудшаются когнитивные функции: снижение памяти, трудности с восприятием информации, замедленность мыслительных реакций. Все это исподволь расшатывает нервную систему, что не может не повлиять на здоровье в негативном ключе.
Важно!
В случае назначения медикаментозной терапии для снижения артериального давления пациент обязан принимать препараты постоянно. В подавляющем большинстве случаев пожизненно. Современные таблетки назначает только лечащий врач. Следует обеспечить:
— постоянный контроль цифровых отметок артериального давления,
— регулярный прием медикаментов, прописанных наблюдающим врачом,
— слежение за общим состоянием организма,
— профилактическое наблюдение за показателями сахара, картины крови и холестерина.
Необходимо уменьшить свертываемость крови, потому что мерцание предсердий (мерцательная аритмия), обнаруженное при ЭКГ увеличивает риск инсульта. Повышение свертываемости крови можно определить по коагулограмме.
При соблюдении данных рекомендаций сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная, кроветворная системы приходят в оптимальный, слаженный режим работы, благоприятно отражаясь на самочувствии и здоровье человека.
