Содержание статьи:
Занятие спортом – это полезное занятие, но среди женщин, ожидающих ребенка, существует вопрос: можно ли заниматься спортом во время беременности? Вопрос этот довольно непростой и деликатный, требующий особого ответа. Здесь есть свои плюсы и минусы, а также немало мифов, которые появились вокруг этой темы.
Возможны ли физические нагрузки?
Зачем нужны занятия спортом во время беременности? В первую очередь — это связано с тем, что многие хотят держать себя в форме, чтобы сохранить прежнюю фигуру, а другие считают, что заниматься спортом всегда полезно, даже во время беременности. Также считаются, что женщины, которые активно занимаются собой в итоге легче рожают. Да и для будущего ребенка эти занятия могут быть тоже полезными.
Однако не стоит забывать, что здесь могут быть различные опасности. Очень многое будет зависеть от здоровья будущей мамы, а также от её личных особенностей. Какие сложности и опасности здесь могут быть? Спортом нельзя заниматься тем женщинам, у которых существует опасность выкидыша. Хотя если впоследствии эта опасность будет преодолена, то потом возможны физические упражнения, но здесь лучше советоваться с врачом.
Разумеется, что во время беременности нельзя заниматься экстремальными видами спорта вроде поднятия тяжестей или бегом с препятствиями. И уж тем более недопустимы езда на мотоцикле, а также занятие парашютным спортом.
Весьма дискуссионным вопросом считается водное плавание для беременных. Здесь есть две точки зрения. Одни считают, что плавать нельзя, а другие указывают на положительные моменты. Те женщины, которые до беременности занимались плаванием, как правило, не имеют проблем во время родов за счет того, что у них есть привычка в перепадах давлениях. Но те, кто никогда не занимался таким спортом, то лучше его избегать, это может вызвать различные осложнения в будущем.
Также имеются противопоказания для занятия спортом при беременности, если у женщины имеются следующие проблемы:
- Различные заболевания, связанные с сердцем.
- Проблемы с дыханием и с легочными заболеваниями.
- Повышенное артериальное давление.
- Различные простудные заболевания.
Правила безопасности
Что нужно сделать, чтобы избежать различных опасностей во время занятия спортом при беременности? Для начала нужно знать собственные особенности организма беременной, а также знать все правила, они довольно просты:
- Во время занятия спортом беременной нужно избегать постоянно упражнений на растяжку, так как там могут сильно растягиваться связки, а это может привести к различным травмам. С особым вниманием нужно отнестись, если заниматься физическими упражнениями в людном месте. Из-за большого количества людей там можно подхватить болезнь, что очень опасно, особенно в первом триместре, когда у организма нет прежнего иммунитета. Лучше всего заниматься дома, это намного безопаснее.
- Нужно обязательно избегать проблемы перегревания во время занятия спортом, которое может негативно повлиять на плод. Так как перегревание нарушает у него кровоснабжение. Поэтому необходимо учесть все риски во время физических упражнений.
- Следить за своим самочувствием надо обязательно, но при этом не следует терять бдительности. Хорошее состояние – это не значит, что все в порядке в организме. Очень часто будущие мамы просто не чувствуют различных негативных ощущений. Поэтому здесь необходимы постоянные осмотры у врачей, сдача анализов, а также консультации с ними, чтобы избежать проблем. Если у женщины есть такие проблемы, как анемия, постоянные кровотечения, а также боли в животе, то все упражнения должны быть прекращены.
- Будет совсем неплохо иметь врача-специалиста, который бы контролировал все физические нагрузки, а также давал советы. Но здесь нужен знающий врач, только он сможет правильно выбрать подходящую программу занятий.
Физические нагрузки для каждого триместра
Выбор вида спорта (спортивных нагрузок) зависит от сроков беременности. Понятно дело, что для каждого триместра будут свои особенности, которые нужно будет учитывать. Нужно соблюдать осторожность и не впадать в крайности. Какие нагрузки допустимы для первого триместра?
Здесь необходимо соблюдать особую осторожность из-за того, что плод только начинает формироваться. Если переусердствовать с физическими упражнениями, то запросто можно получить выкидыш. Тем более что организм только начинает привыкать к беременности. А это может вызвать различные побочные эффекты: тошнота, головные боли, высокая температура и многое другое. Поэтому лучше избегать нагрузок на организм. В этот период он нуждается в кислороде. Лучше всего больше гулять, чем заниматься гимнастикой
Если беременность протекает спокойно, то нужно сразу исключить такие упражнения, которые связаны с резкими наклонами или подъемами.
Что касается второго триместра, то тут ситуация другая. Организм становится более устойчивым, но ту возникают совсем другие проблемы, которые касаются артериального и венозного давления. Одним из самых неприятных событий, становится появление варикоза. К тому же у женщин начинает увеличиваться живот, что приводит к сильному изменению осанки. К тому же начинает ощущаться сильная тяжесть во всем теле. Также наблюдается рост матки и молочных желез. В этот период необходимо избегать нагрузок на пресс. В некоторых случая рекомендуется плавание, но это допустимо, если нет проблем, о которых говорилось выше.
В последнем триместре физическая нагрузка должна резко сократиться. Все упражнения должны носить расслабляющий характер, особенно если учесть, что дыхание становится более затруднённым, к тому же матка начинает увеличиваться, а это также приносит определенные трудности для женщины. Поэтому все занятие должны быть связаны с улучшением кровообращения, здесь особенно будет полезным массаж.
Упражнения для беременных (видео)
Заключение
Занятия спортом во время беременности вполне могут быть полезными, если соблюдать все правила, а также советоваться с врачом. Но не стоит игнорировать опасности, иначе могут возникнуть достаточно сложные проблемы с плодом или с родами.
