Как худеть по таблице

Кратко о похудении

Похудение – это мечта многих людей. Особенно об этом задумываются женщины, ведь именно им свойственно больше заботиться о красоте своей фигуры, нежели мужчинам. Какие только методы не используют дамы, чтобы поскорее сбросить лишний вес!

Чаще всего это изнурительные диеты, которые обычно дают неплохой, но слишком кратковременный результат: как только диета заканчивается, лишние килограммы моментально возвращаются на свои места. Более эффективными методами избавления от лишнего веса являются похудение по таблице калорийности и таблице бега. Как же худеть по таблице?

Таблица калорийности

Первое, на что необходимо обратить внимание при наличии на теле лишних килограммов и сантиметров, — это питание. Как правило, чаще всего лишний вес наблюдается у людей, обмен веществ которых нарушен. Как худеть по таблицеЕсли это не является последствием гормональных сбоев, то, скорее всего, дело в неправильном питании.

Конечно, очень тяжело отказаться от любимых блюд. Не получая удовольствия от употребления пищи, человек может даже впасть в депрессию, быть раздражительным и нервным. Поэтому легче всего для начала просто ограничить количество пищевых продуктов, которые постоянно употребляются человеком, соответственно их калорийности. Для того, чтобы знать, какая человеку нужна норма калорий на сутки, необходимо знать, что при малоподвижном образе жизни человек нуждается в 1200 калориях в сутки, в то время, как человеку, занимающемуся спортом, понадобится 1800 калорий. Количество калорий, которые человек каждодневно потребляет, должно быть меньше, чем количество затраченной энергии – только тогда диета даст положительный результат. Чтобы знать, какую энергетическую ценность имеют потребляемые продукты, нужно всего лишь ознакомиться с таблицей калорийности. Краткая ее версия представлена ниже (калорийность определена на 100 грамм продукта).

 

Продукты питанияКалорийность
Овощи30-50
Фрукты35-70
Крупы130
Рыба, мясо птицы130-150
Яйцо (1 шт.)80
Молоко, кефир30-60
Хлеб 210-250

Больше всего калорий содержат сладости и жирные блюда, поэтому их употребление нужно ограничить. Если правильно распределить на день количество калорий, то результат не заставит долго себя ждать: лишние килограммы быстро исчезнут.

Таблица бега

Что касается таблицы бега, то, как уже стало понятно, такое похудение заключается в регулярных занятияхБег для похудения спортом. Бег требует больше затрат энергии, чем многие виды физических упражнений, при этом не требуя каких-либо навыков. Первые тренировки нужно начинать с 20 минут бега, после чего стоит переходить к более длительным занятиям, ведь жир начинает расщепляться на 40-й минуте. Увеличивать длительность занятий нужно постепенно на 5-10 минут. Бег стоит чередовать с ходьбой – это позволит восстановить дыхание и уменьшить нагрузку на сердце.

Не нужно бежать быстро – так только изматывается организм. Лучше всего бежать в среднем темпе. Бегом нужно заниматься не ежедневно, ведь организму стоит давать передышку, поэтому нужно чередовать его с менее изнурительными нагрузками, при этом полезно будет придерживаться таблицы бега.

 

День неделиВид занятийДлительность занятий
ПонедельникПлавание/ езда на велосипеде20-30 минут
ВторникБег (чередовать с ходьбой)15 минут
СредаОтдых
ЧетвергБег на подъем15-20 минут
ПятницаПлавание/ езда на велосипеде20-30 минут
СубботаБег (чередовать с ходьбой)15 минут
ВоскресеньеОтдых

Время тренировки рассчитано для новичков. Как указано выше, длительность тренировок нужно постепенно немного увеличивать.

Таким образом, следуя правилам похудения по таблице калорийности и таблице бега, можно без лишних усилий и ограничений в еде избавиться от лишних  килограмм.


Теги: