Как правильно делать массаж спины и шеи

Трудно найти человека, который был бы равнодушен к слову «массаж». Эта, по сути своей, медицинская техника воздействия воспринимается «пациентом» очень положительно в отличие от прочих врачебных процедур. История массажа насчитывает несколько тысяч лет, и, конечно, освоить все массажные техники неспециалисту было бы довольно затруднительно, но разобраться в самых основах вполне возможно.Как правильно делать массаж спины и шеи

Ввиду того, что наибольшая нагрузка, а, следовательно, и наибольшая потребность в массаже приходится на спину и шею, то логично будет разобраться с особенностями лечебного растирания (определение массажа) этих двух отделов.

Показания для применения массажа:

  • Наличие большого количества стрессовых ситуаций.
  • Усталость в конце рабочего дня.
  • Хроническая усталость.
  • Плохое настроение.

Условия проведения массажа

Массаж проводится не раньше, чем через 2 часа после последнего приёма пищи, пить воду лучше прекратить за час.  Сама процедура займёт примерно минут 30. На самые проблемные участки нужно (плечи, шея) нужно отвести немного больше времени, чем на всё остальное.

Человек, собирающийся делать массаж должен проследить, чтобы:

  • его ногти были достаточно коротко острижены;
  • перед тем как первый раз прикоснуться к массажируемому, руки были разогреты (холодные прикосновения могут вызвать спастическое напряжение мышц, а тут уже ни о каком расслаблении речи не идёт);
  • был подготовлен крем, желательно увлажняющий, для того, чтобы предупредить появление царапин и микротрещин на коже «подопытного»;
  • было подготовлено чистое полотенце, чтобы при необходимости можно было
  • быстро вытереть руки от крема;
  • при осуществлении массажа не задевались лимфоузлы, а всё движение шло по ходу кровотока;
  • место для массажируемого должно быть застелено чистой простынёй;
  • комнатная температура должна быть достаточно высокой, чтобы человек не мёрз, иначе трудно будет говорить о расслаблении.

Перед проведением массажа обязательно нужно вымыть руки самому и отправить в душ, того, кому будет делаться массаж, поскольку грязь и пот, это не только неприятно, но и крайне опасно, поскольку провоцирует занос инфекции и затрудняет саму процедуру.

Во время первых опытов с массажными техниками не стоит рисковать и пользоваться эфирными маслами – при неумелом подходе они могут запросто сжечь кожу.

Оптимальная поза для оказания воздействия на спинной и шейный отдел позвоночника — лёжа на животе на ровной, твёрдой, но не чересчур жёсткой поверхности. Женщинам с выдающимся размером груди потребуется поместить под себя сложенные в несколько раз покрывала или жёсткие подушки таким образом, чтобы для груди осталось свободное пространство, и позвоночник не изгибался, повторяя форму молочных желёз в обратную сторону. Руки располагаются вдоль тела. В особых случаях возможно выполнение массирования, когда массажируемый лежит на боку.

В плане методов воздействия можете проявлять фантазию, но не слишком увлекайтесь использованием методик малопонятных для вас самих, это может сделать процедуру массажа далеко не самым приятным переживанием для массажируемого.

Положительный эффект массажа

Массаж спины и шеи положительно сказывается на работе сердечной мышцы и кровоснабжении мозга. Кроме того, повышается скорость обменных реакций. Ткани активно снабжаются кислородом, снимается скованность мышц. Происходит стабилизация показателей артериального давления.

Основные этапы и массажные техники

Поглаживания спины и шеи:

Призваны успокоить и расслабить подопечного. По шее производятся мягкие «оборачивающие» поглаживания, которые продолжаются вниз по спине. Поглаживать спину можно и продольно (снизу вверх – слабо, еле касаясь, сверху-вниз – более сильно и ощутимо), и поперечно. В зоне лопаток движения должны быть круговыми. На боковых частях спины тоже выполняются «оборачивающие» поглаживания.

Выжимание:Выжимание

Осуществляется неспешными движениями по ходу тока лимфы. Воздействие осуществляется на более глубокие подкожные слои. Наиболее положительный эффект даёт массирование с отягощением. Это подразумевает наложение одной руки на другую. Массаж на этом этапе начинается с длинных мышц, потом приступают к широким.

Растирание:

После того, как организм достаточно расслаблен, начинается разогрев мышц и тканей при помощи растирания. Особенное внимание в этот момент уделяется шейной и плечевой зонам, поскольку эти места особенно сильно скапливают отложения солей. Они порой настолько велики, что на границе между шеей и спиной на одном из позвонков можно увидеть жёсткий бугорок, надо его хорошенько растереть и разогреть, прежде чем двигаться далее. Межреберные промежутки растираются по направлению от позвоночного столба. Попеременно проводят граблеобразно расставленными пальцами обеих рук.

Разминание:

Производится двумя руками при помощи лёгкого захвата складок кожи и медленного движения от центральной линии спины к боковой. И правая, и левая стороны разминаются поочерёдно. На этом этапе массажа начинается активный приток крови к органам и тканям, что способствует выводу шлаков. После того как вся спина размята, следует вернуться к холмику вверху спины, который был хорошенько разогрет на предыдущем этапе и начать разминать его попеременным поглаживанием-продавливанием большими пальцами рук. Процедура может причинять неприятные и болезненные ощущения. Это делается до тех пор, пока холмик не исчезнет. Хотя во время первого сеанса этого может даже и не случиться. Тогда после 7 минут от начала разминания, нужно переходить к четвёртому этапу.

Прихлопывание:

Воздействие, предназначенное для мышц и осуществляемое ладошками зажатыми в форме ложки. Производятся похлопывания, избегая мест, где выступают кости, а также области почек (стоит заранее с помощью анатомического атласа удостовериться в том, где именно находятся почки). Эти действия должны спровоцировать сокращение мышц, однако, перейдя на область шеи нужно расслабить ладони и вместо похлопываний выполнять лёгкие треплющие движения.

Вибрация:

Выполняется самыми кончиками пальцев, по кругу, начиная от уровня поясницы, вдоль позвоночника и до шеи, а по шее пройтись также кончиками пальцев, но выполняя лёгкие барабанящие движения, таким образом, добиваясь общего расслабления.

При завершении массажа вновь выполняются поглаживания, и расслабление может быть настолько сильным, что подопечный захочет спать.

При отсутствии возможности для массажируемого принять горизонтальное положение, можно расположить его на стуле и ограничиться массажем плеч и шеи. Правда обычно при этом массаж приходится делать прямо через одежду, что, конечно, не очень комфортно

Полезные замечания

  • Осуществление массажных движений по правой и левой стороне спины расслабляюще действует на нервную систему.
  • Нажим при массировании спины возможен только, если в анамнезе подопечного не было травм позвоночника.
  • Время, которое тратится на налаживание дружественного контакта с массажируемым, нельзя считать потраченным зря.
  • Наибольшая сила сдавливания приходится на наиболее мягкие участки.

Успешных вам сеансов массажа!