Содержание статьи:
Многие считают, что для хорошей фигуры и идеального пресса непременно нужно проводить множество часов в спортзале под руководством тренера. Однако, пресс – именно та область мышц, которую можно укрепить дома, не прибегая ни к чьей помощи. Существует множество самых разнообразных комплексов на пресс. Некоторые из них выполняются с использованием спортивного инвентаря, а какие-то без такового.
Весьма эффективны разнообразные упражнения с роликом для пресса.
Что такое колесо?
Спортивное тренировочное колесо с ручками – очень популярный снаряд. В основном его используют для домашних тренировок, так как с применением его можно выполнять разнообразные комплексы для пресса и других групп мышц. Также часто колесо используется спортсменами, которые желают укрепить свои мышцы. Как правило, занятия с применением колеса довольно сложные, а потому приводят к хорошему результату.
Основное преимущество спортивного колеса в том, что оно не занимает много места, благодаря чему его можно использовать практически в любых помещениях. При этом стоимость такого мини-тренажера совсем не большая и не сравнится с ценой других тренажеров, и даже со стоимостью абонемента в тренажерный зал. Однако есть и один недостаток у спортивного колеса – это тяжесть тренировок с ним. Большинство упражнений достаточно сложно выполнять, особенно новичкам в спорте. Но с каждым разом тренировки будут казаться все легче. При этом немало порадует конечный результат, который однозначно оправдает тяжесть занятий.
Какие мышцы задействованы при занятиях с колесом
Спортивное колесо – снаряд, который задействует все мышцы во время занятий. Наиболее трудно приходится мышцам пресса и спины, поэтому в основном колесо используют для прокачки и укрепления пресса. При этом частично нагрузка распределяется на ноги и руки. Благодаря этому через некоторое время можно получить спортивное подтянутое тело. Занятия с колесом не занимают много времени. Достаточно тренироваться четыре раза в неделю для того, чтобы уже через 1,5 месяца увидеть результат.
Некоторые правила при занятиях со спортивным роликом
Одежда для занятий со спортивным колесом должна быть, как и при других тренировках, удобной, тянущейся, не сковывающей движения. Обязательно нужно надеть спортивную обувь, весьма травмоопасно заниматься босиком. Длинные волосы лучше всего собрать в хвост, все украшения на время снять, так как они могут повредить занятиям и даже причинить боль. Следует также подготовить и место для тренировки: освободить достаточное пространство, на пол постелить резиновый тренировочный коврик или мягкое покрывало.
Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо хорошо разогреть мышцы. Нагрузка при упражнениях с колесом очень серьезная, поэтому нужно, чтобы мышцы были подготовлены, иначе можно получить растяжения и прочие неприятные последствия. Лучше всего подойдет аэробная нагрузка: бег, прыжки на скакалке, аэробика и т.д.
Упражнения с колесом для пресса
Существует несколько вариантов упражнений со спортивным колесом. Все они помогут добиться крепкого рельефного пресса спустя короткое время.
Главное усердно заниматься и выполнять следующие комплексы действий:
- Исходное положение – встаем на колени. Спортивное колесо нужно положить перед собой. Беремся за ручки колеса, опираемся на него и продвигаемся вперед. Затем возвращаемся назад, в исходное положение. Повторяем упражнение 10-12 раз.
- Исходное положение – ложимся на живот. Колесо берем в руки, вытягиваем его вперед. Затем переносим нагрузку на колесо и притягиваем его к себе, прогибаясь при этом. Ноги остаются на прежнем месте, от пола не отрываются. Возвращаемся к исходному положению, повторяем упражнение также несколько раз.
- Принимаем исходное положение – садимся на пол, ноги вытягиваем. Спортивный снаряд кладем справа от себя. Берем его одной рукой и максимально откатываем в сторону от себя. Выполняем упражнение несколько раз справой стороны, а затем переходим на левую.
- Сидим на полу, ноги нужно согнуть в коленях. Ступни необходимо поставить на ручки спортивного колеса. После этого начинаем его катать, прижима грудь к коленям. При этом нужно стараться отводить снаряд как можно дальше от себя.
- Исходное положение – стоя прямо. Ноги ставим на ширину плеч, в руки берем спортивное колесо. Наклоняемся, кладем снаряд на пол перед собой. Затем переносим свой вес на колесо и, опираясь, катим его вперед. Катить колесо нужно до тех пор, пока не коснетесь грудью. После этого снова принимаем исходное положение и повторяем действия еще несколько раз.
При выполнении данных упражнений очень важна техника. Следует совершать все действия аккуратно и медленно. Для того, чтобы добиться большей эффективности, можно фиксировать тело на несколько секунд во всех положениях, это значительно укрепит мышцы.
Стоит отметить, что размер спортивного колеса существенно влияет на нагрузку во время занятий. Использование более маленького колеса будет более эффективным, но в то же время, тренировки будут более трудными. Женщины могут использовать такой спортивный снаряд и для прокачки ягодичных мышц. Они тоже задействуются во время тренировки с колесом.
Как видно, спортивное колесо является своего рода универсальным тренажером, который помогает не только сделать красивый пресс, но и укрепить все мышцы в организме. Такой мини-тренажер отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Кроме того, колесо удобно тем, что его можно по-разному направлять, переводя таким образом внимание на различные группы мышц. В итоге с помощью всего лишь одного спортивного снаряда можно за короткое время добиться красивой подтянутой фигуры. Единственное, что важно понимать – это то, что колесо помогает укрепить пресс и накачать его мышцы, но сделать рельеф. Как правило, проявление кубиков достигается длительной безуглеводной диетой, так называемой, сушкой. За счет этого достигается уменьшение процента жира в организме, и мышцы становятся более явными.
