Как снять крепатуру в мышцах

О крепатуре

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с таким явлением как крепатура. Как правило, крепатура возникает после тренировки через несколько часов или дней. Под крепатурой понимают – болезненные ощущения в мышцах после активного занятия спортом или физических перегрузках, вызванные микротравмами волокон мышц и скоплением молочной кислоты в местах повреждения.

Как избежать крепатуры

Во-первых, перед каждой тренировкой стоит тщательно разминаться не менее 10 минут. Мышцы должны немного прогреться и растянуться.

Во-вторых, тренировки должны быть регулярными, без резких повышений нагрузок.

В-третьих, необходимо достаточно питаться и отдыхать, чтоб мышцы успевали восстанавливаться, получая при этом питательные вещества (белок, кальций и т.д.).

В-четвёртых, не начинайте интенсивных тренировок, если крепатура предыдущего занятия не сошла. Это поможет избежать «новой» крепатуры и травм мышц.

В-пятых. В конце каждой тренировки старайтесь бегать в среднем темпе минут 5-7. Особенно, если вы занимаетесь в тренажёрном зале.

Снятие крепатуры

Если всё-таки случилось так, что у вас появилась сильная крепатура после занятия спортом, что не является редкостью, стоит обратиться к способам облегчения этого неприятного явления:

1. Массаж. Желательно прибегнуть к спортивному массажу, который поможет улучшить кровоток в мышцах и облегчит болезненные ощущения. Подойдёт и самостоятельное воздействие на мышцы в
   виде лёгкого растирания болезненных областей.
2. Сауна/ванная. Очень хорошо помогает снять крепатуру горячая ванная или сауна. Высокие температуры способствуют опять-таки хорошему кровообращению и удалению молочной кислоты из мышц.
3. Зарядка/растягивание. При острых болях от крепатуры хорошо помогает плавная зарядка и аккуратное, медленное растянивание болезненных мышц. Очень хорошо подходят упражнения из йоги и пилатеса.
4. Лёгкая тренировка. Если болевые ощущения в мышцах не слишком сильные, можно дать небольшую нагрузку. Это может быть мини-тренировка, усечённая по сложности и времени.
5. Бег. Снять или облегчить крепатуру отлично помогает бег трусцой. Сильно усердствовать не нужно. Достаточно пробежать 1-2 км. и вы почувствуете облегчение, либо же боль и вовсе стихнет. Причём при беге совсем не важно какие мышцы у вас болят.

Занимайтесь спортом с умом, это поможет избежать травм!