Как правильно закаляться в домашних условиях

Чтобы не подхватить простуду и другие болезни, врачи рекомендуют пройти процедуру закаливания. Но чтобы, действительно, научить свой иммунитет противостоять инфекционным агентам, нужно соблюдать несколько правил. Во время закаливания организм учится быстро адаптироваться к перепадам температуры, а иммунная система — скорее реагирует на болезнь и вырабатывает интерфероны. Итак, давайте приступим к процедуре правильно, чтобы извлечь из этого максимум пользы.

Основные моменты

Состояние здоровья. Перед началом закалывания в домашних условиях следует пройти осмотр врача. Флюорография легких, клинический анализ крови и мочи – минимальное количество анализов, которое необходимо сделать. Только врач, проведя полный осмотр, сможет исключить противопоказания к закаливанию.

Закаляться в домашних условиях начинают на фоне полного здоровья. То есть, ни кашель, ни насморк, ни боль в пояснице не должны беспокоить. После перенесения болезни следует воздержаться от закаливания минимум на 3 недели. Именно столько, по мнению иммунологов, происходит восстановление иммунитета человека после болезни.

Если человек страдает хроническими болезнями, то принятие решения о методе и времени начала процедуры закаливания должен принимать врач. Во-первых, закаливание проводят во время стойкой длительной ремиссии, во-вторых, любые нарушения здоровья, во время процедуры, должны сообщаться лечащему врачу.

Выбор времени года. Правильный выбор года для начала закалывания – первый шаг к успеху. Оптимальное время – теплое время года: с середины весны до середины осени. Для чего это нужно? Во-первых, организм лучше будет переносить стресс в теплое время года, во –вторых, в случае заболевания, процесс выздоровления пройдет более быстро; в-третьих, в теплую погоду имеется более широкий выбор методов закаливания, чем зимой, например, обдувание ветром, солнечные ванны и т.д.

Питание. Питание должно быть сбалансированным по калориям и витаминам. Ни в коем случае, в это время нельзя садиться на диеты. Поскольку, закаливание и так стресс для организма, а если он еще не будет получать все необходимые вещества, то это приведет не к поднятию иммунитета, а наоборот, к ослаблению. Поэтому, пища должна содержать количество калорий соответствующее возрасту и типу работы.

Рекомендуется, даже повысить содержание белковой пищи в дневном рационе. Этого добиваются введением дополнительного количества творога, мяса и рыбных продуктов. А еще, не будет лишним прием витаминных и минеральных комплексов за 1 месяц до начала процедур закаливания.

Постепенность и регулярность. Для привыкания организма к закаливанию холодной водой, температуру нужно постепенно снижать на 1-2 градуса каждые три-четыре дня.

Если начать закаляться в середины зимы – резкий контраст температуры может подарить незабываемое время провождение в постели с гриппом. Поэтому только постепенное понижение температуры приведет к адаптации центра терморегуляции организма.

Постоянство. Закаливанием следует заниматься постоянно. При этом, если по каким-либо причинам, человек пропускает несколько недель, то процедуру следует возобновлять с более теплой температуру, и со временем ее понижать.

Методы закаливания

 Ходьба босиком самый простой и распространенный метод поддержания иммунитета. При этом, его чаще всего используют, даже не задумываясь, что таким образом мы закаливаемся.

Следует приучать себя ходить босиком, без носков и тапочек, с лета и продолжая до самой зимы. Таким образом повышается сопротивление организма к простудным заболеваниям и снижается чувствительность к холоду. Со временем, люди, которые круглогодично ходят босяком по квартире, лучше переносят холода и меньше подвержены респираторным инфекциям.

Приучать к этому следует и детей с раннего возраста, начиная с 5 минут, и в течение месяца доводят до 30 минут.

Для профилактики рецидивирующих ангин, в период ремиссии, рекомендуют кушать мороженое и полоскать рот прохладной водой.

Обтирание влажным полотенцем следует начинать с температуры 18 градусов. После влажного обтирания, тело вытирают насухо и одеваются, а со временем – просто обсыхают при комнатной температуре.

Холодные ножные ванны отлично закаляют иммунитет и тонизируют венозную сосудистую систему. Для начала набирают глубокий тазик или ванну с теплой водой, комфортной для тела, и опускают ноги, так чтобы они были покрыты до середины голеней. Через 1-2 дня температуру понижают на 1-2 градуса. Процедура должна занимать сначала около 5 минут, со временем доводя ее до 15-20 минут.

Контрастный душ. Лучше всего такой метод закаливания проводить по утрам дома, поскольку, он поможет привести тело в тонус и зарядить энергией на целый день. После принятия душа, тело обрызгивают холодной водой, и после вытираются насухо. Постепенно контрастную температуру понижают, а продолжительность обливания водой увеличивают.

Закаливание вне дома

Воздушные и солнечные ванны — рекомендуют таким образом начать закаливание у маленьких детей. Для них наиболее приемлемая температура – 18 градусов. При этом, ребенка раздевают и около 1 минуты играют с ним, выполняя активные и пассивные движения. Время доводят до 40 минут, а потом переходят к снижению температуры.

Принятие воздушных ванн у взрослых начинается с температуры 12-ти градусов. Правила те же.

Моржевание. Только пройдя все этапы подготовки организма к очень низким температурам, можно приступать, пожалуй, к самому экстремальному виду закаливания – моржеванию. Начать купание в проруби следует только после нескольких лет интенсивных тренировок. Первое время, находиться в ледяной воде разрешается около 30 секунд, и только опытным моржам разрешается плавать 2-3 минуты.

Наиболее хорошо моржевание сочетать с походом в сауну. Зимой после парилки погружаются в прорубь, а летом – в купель.

Закаливание по Иванову

https://www.youtube.com/watch?v=jo4QIM27dwg