Содержание статьи:
Не важно, сколько женщине лет. Быть стройными мечтают все — от девочек-подростков до бабушек-модниц. Но, для каждой возрастной категории есть свои правила и запреты. Чтобы похудеть после 50, необходимо приложить не так уж и много усилий, в сравнении с похудением 25 летних девушек. Но ожидать быстрого и активного похудения тоже не приходится.
Когда худеть после 50 действительно нужно?
Если вам 50, и вы считаете, что вам необходимо срочно похудеть, не спешите садиться на диеты и записываться в спортзал. Зачастую женщины преувеличивают свой лишний вес в своих же собственных глазах. Хотя на самом деле его может и вовсе не быть. Чтобы узнать — есть ли у вас лишние килограммы,
рассчитайте свой индивидуальный индекс массы тела: вес разделить на рост в квадрате. Если полученная цифра находится в рамках 18,5-24,99 — ваш вес нормальный.
Если индекс больше, лишние килограммы у вас есть и с ними необходимо расстаться. Но расставание должно пройти безболезненно и максимально легко. В возрасте за 50, все обменные процессы в организме замедляются, и похудеть не так-то просто.
Итак, сложность похудения в 50 лет заключается в низкой скорости потери веса. Как бы вы ни старались, вес не будет уходить по несколько килограмм в неделю. Это и хорошо, ведь более истонченная кожа в этом возрасте, при быстрой потере веса, будет обвисать. Терять по 0,5 кг в неделю наиболее оптимальная цифра для 50 летних женщин.
Легче худеть в возрасте за 50, потому что большая физическая нагрузка вам противопоказана. Сказываются болезни, хрупкость костей. Поэтому активные физические нагрузки не для вас. Но утреннюю гимнастику никто не отменял. Она хорошая альтернатива спортзалу, если вам запрещены силовые нагрузки по состоянию здоровья.
Гимнастика в помощь
Для начала занимайтесь произвольными махами руками и ногами, а также делайте повороты корпусом и головой. Со временем подберите для себя такой комплекс упражнений, который не будет слишком сложным для вашего организма. Посмотрите передачи по телевизору или найдите упражнения в глянцевых журналах. Желательно, чтобы выбранные вами комплексы были рассчитаны именно на ваш возраст. В этом случае упражнения не нанесут вам вреда. Если же комплекс упражнений подходит для всех, сложные упражнения либо упрощайте, либо и вовсе не выполняйте. Главное не навредить здоровью в целом, на пути к стройной фигуре.
С возрастом мышцы теряют свою упругость и уменьшаются в размерах. Занятия гимнастикой помогут поддерживать их в тонусе. К тому же, кожа будет быстрей подтягиваться и становиться «на место». Это актуально в случаях быстрой потери массы.
Хорошая альтернатива спорту — плавание. Не марш-броски на километровые заплывы, а просто плавание в спокойном темпе, себе в удовольствие. Мышцы постепенно привыкнут к физической нагрузке и их объемы немного увеличатся.
Что, как и сколько кушать после 50
Ваш организм уже не справляется с перевариванием пищи так, как в молодости. И вы должны ему помочь. Не стоит пить лекарства и биологически активные добавки (если они не прописаны лечащим врачом). Самая лучшая помощь с вашей стороны — это перейти на дробное питание. Количество приемов пищи должно увеличиться с привычных вам 3-4 до 6-7. Увеличив количество приемов пищи, следующим шагом должно стать уменьшение разовой порции. В идеале, за один раз вы должны съедать ровно столько, сколько помещается в одну вашу руку, сложенную лодочкой. Вначале вас будет пугать малое количество пищи. Но поскольку вы будете кушать 6-7 раз в день, голодными вы не останетесь.
А вот ваша пищеварительная система будет пребывать в тонусе постоянно, что со временем наладит обменные процессы в организме, и он будет работать как часы.
Ежедневно необходимо выпивать до 2 литров чистой воды. Супы, чай, фрукты не считаются. Они идут отдельным списком.
Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, нежирным сортам мяса и рыбы. Готовьте на пару и запекайте в
духовке. Обязательно кушайте белок, чтобы поддерживать силу мышц. Кисломолочные продукты, творог, йогурты (без сахара), молоко — должны присутствовать в вашем рационе ежедневно. Они помогут восполнить запасы кальция для укрепления костей и восстановят нормальную флору кишечника.
На ночь желательно кушать что-нибудь легкое и не калорийное. Например, йогурт с фруктами. Но учтите, что не все фрукты подходят для вечернего приема. Например, бананы, виноград — очень калорийные и их лучше употреблять днем.
Заменой сладкого и конфет можно сделать сухофрукты. Шоколад, если вы не можете без него обойтись, можно кушать, но понемногу и только с высоким содержанием какао (от 57% и выше).
Обычное растительное масло для заправки салатов замените на оливковое.
Не рекомендуемые продукты
Есть продукты, которые необходимо исключить из своего рациона совершенно и полностью. Итак, исключаем:
— сладкое;
— сдобное (булки, печенья);
— копченое (колбасы, сосиски);
— фаст-фуд;
— жаренное (пирожки, картошка);
— полуфабрикаты;
— жирное.
Да, всю эту «вкуснятину» теперь вам кушать нельзя. Но без неё вы почувствуете себя намного здоровей и крепче. Хотя в первое время сложно будет отказаться сразу от всего. Начните с одного продукта в неделю. И так, постепенно, исключите их все.
Под запрет попадают также газированные напитки, быстрорастворимый кофе, майонез, кетчуп.
Уход за телом
Чтобы привести в порядок тело, необходимо приучить себя делать различные маски, массажи, обертывания. Весь комплекс процедур поможет напитать кожу недостающими микро и макроэлементами, витаминами. Обертывания выведут лишнюю жидкость из организма, а с ней и пару килограмм. Полезен контрастный душ. Он стимулирует приток к поверхности кожи крови. Она обогащает кислородом кожу изнутри и продлевает её молодость.
Итог
Как видите, чтобы похудеть после 50, не нужно придерживаться диет и активно заниматься спортом. По сути, похудение в этом возрасте делается не только с целью сбросить лишний вес, но и чтобы оздоровить весь организм в целом.
Поэтому, главное — это сберечь здоровье.
