Здоровый и выносливый организм это цель каждого спортсмена и любого нормального человека, который
стремится к здоровью. И это не удивительно, ведь выносливый человек реже чувствует усталость, вялость,
дольше может работать, развлекаться. Намного реже болеет.
Так же, будучи выносливым, человек всегда может рассчитывать на свои силы, как в прямом, так и в переносном смысле. Например, после работы выносливый человек не заваливается на диван с надеждой отлежаться, а затем поесть и спать, а имеет силы продолжать полноценный вечер. Например, сходить в спортивный зал, делать дома ремонт, чинить машину в гараже, учиться, ещё где-то работать и т.д. То же самое касается и выходных, которые у выносливого человека более активные.
Причины повышенной утомляемости
Для того чтобы понять, как повысить выносливость организма, необходимо рассмотреть факторы, которые влияют на повышенную утомляемость и не дают человеку ощутить себя здоровым и сильным.
Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, привычка отдыхать за компьютером или перед телевизором. Постоянное сидячее или лежачее чтение книг, учёба. Всё это ведёт к упадку физических сил. Нет, учиться и читать книги, конечно нужно, но следует это делать после активного физического труда.
Психосоматические проблемы (ВСД). Очень неприятная ситуация, когда человек ощущая себя больным, проходит всевозможные обследования, сдаёт множество анализов, чтобы подтвердить свои болезни, получает в итоге заключение от врачей, что он полностью физически здоров, за исключением небольших отклонений. При этом ощущение разбитости, слабости и повышенной утомляемости сохраняется.
Всё это говорит о том, что человек имеет психологические проблемы. Не пугайтесь, если вы «увидели себя», читая этот раздел, ведь невроз (а скорее всего у вас именно это расстройство) относится к самым распространённым психологическим проблемам в цивилизованном мире и прекрасно поддаётся коррекции. К тому же считается разновидностью нормы.
В этом случае не только не запрещено, но и крайне рекомендовано заниматься спортом.
Лишний вес. Если у вас проблемы с лишним весом, это 100% скажется на вашей утомляемости. Согласитесь,
рыбак больше устаёт, когда несёт полный садок крупной рыбы, чем идя налегке без неё. Да, это тонкий намёк на то, что вы носите лишнее с собой (в отличие от рыбака).
Проблемы со здоровьем, травмы, инвалидность. Наверное, с этим пунктом и так всё понятно из названия, стоит лишь отметить, что проблемы со здоровьем бывают разные, но все они ведут к ухудшению, как выносливости, так и общего состояния здоровья. Однако болезнь, это ещё один аргумент работать над повышением выносливости своего организма.
Не правильное питание и вредные привычки. Естественно, употребление слишком много жирного, полуфабрикатов, кофе, газировки, фаст-фуда и пр. вредной пищи негативно влияют на ваш организм. Не добавляют ему здоровья алкоголь и курение.
Все негативные факторы нам придётся свести «на нет», чтоб работа над повышением выносливости была полноценной.
Тренировка выносливости организма
Подробно ознакомимся с шагами по тренировки своего организма. Так же подойдём к вопросу изменения образа жизни и питания для повышения выносливости.
Если вы действительно хотите стать выносливым, здоровым и сильным человеком, то следует серьёзно отнестись ко всему, что будет описано ниже. Стараться выполнить каждый шаг с максимальной ответственностью и тогда вы получите результат. Если вы что-то не сможете или не захотите сделать, то эффект всё равно будет, но значительно меньше комплексного подхода.
1 шаг
Итак, первым шагом к повышению выносливости организма бьём по самому волнующему…Отказываемся от курения и алкоголя. Минимизируем употребление жаренного и жирного. Стараемся потреблять меньше мяса и мучного.
Больше едим фруктов, ягод, овощей, орехов и т.д. Спортивные диеты можете посмотреть в интернете под свой вкус. Главное, чтоб питание было полезным и сбалансированным.
2 шаг
Психологическая работа. В этом шаге мы должны точно определить свои цели. Если мы хотим достичь физической выносливости организма для общего развития, то этого и будем добиваться, это и будем держать в голове, как конечный результат. Если цель стать здоровым и быть таким до глубокой старости – отлично, здоровье включает в себя выносливость. Если вы болеете или вы человек преклонного возраста и хотите просто держать себя в неплохой форме – подходит.
Суть такова, что каждый человек, который совершает работу над собой (не только физическую) рано или поздно и не один раз сталкивается с желанием всё бросить. Чтоб этот неприятный момент преодолеть, нам и нужно знать ради чего мы это всё делаем. На аргумент «всё, надоело, ничего не получается, бросаю работу над собой» должен быть ответ: «Нет, я уже прошёл часть пути и намерен дальше идти и достичь ….». Чего достичь, у каждого должно быть свой ответ. Например: «Я хочу стать выносливым, чтоб достичь в спорте, которым я занимаюсь большего» или «Я добьюсь выносливости для того, что б иметь больше сил для построения карьеры» и т.д.
В случае, когда человеку мешают заниматься повышением выносливости организма психологические проблемы (ВСД, ПА, депрессии и т.д.) всё равно надо работать над своей выносливостью через спорт, параллельно работая с психоаналитиком над психологическими проблемами.
3 шаг
Наконец-то мы добрались до тренировки. Здесь реализуется вся теория, которую мы накопили. Начинается практика.
Для повышения выносливости организма хорошо подходят такие виды нагрузок:
- бег трусцой;
- прыжки на скакалке;
- командные подвижные виды спорта;
- шведская ходьба с палками (отлично подходит для пенсионеров);
- плавание в бассейне;
- кардиотренажёры;
- фитнес;
- велосипед;
- ролики, коньки, лыжи;
- танцы.
Выберите из списка подходящий вид физической нагрузки и постарайтесь заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю. Если есть желание, можно чередовать. Например, в понедельник – плавание, в среду – фитнес, в субботу – игра в теннис. Каждую тренировку выкладывайтесь, насколько можете, не ленитесь. Ваша цель должна быть у вас в голове и подгонять вас.
Перед началом занятия спортом для повышения выносливости организма пройдите обследование организма, чтоб убедиться, что вам выбранные нагрузки не противопоказаны.
https://www.youtube.com/watch?v=zwTF_DM9f3g
4 шаг
Когда питание нормализовано, психологический настрой несгибаем, а тренировки идут полным ходом, самое время подумать о нюансах и мелочах, которые помогут усилить эффект от работы над повышением выносливости организма.
Блиц-советы:
- по утрам делайте зарядку и ешьте овсянку;
- закаливайтесь;
- раз в 2 недели ходите в сауну или русскую баню;
- пейте больше жидкости;
- возьмите за привычку меньше пользоваться транспортом. Быстрый шаг — полезнее и экономнее;
- не используйте лифт, ходите пешком;
- для поднятия духа записывайте свои достижения в тетрадку или дневник;
- питайтесь малыми порциями несколько раз в день;
- развивайтесь не только физически, но и умственно;
- если чувствуете в себе силы – повышайте нагрузки;
- уделите повышенное внимание сну и отдыху – они должны быть полноценными.
Заключение
Таковы основные рекомендации по повышению выносливости организма. Помните, всё в ваших руках. Не останавливайтесь на прочтении статей в интернете, а начинайте действовать.
Касательно пожилых людей и людей с проблемами со здоровьем – рекомендуем проконсультироваться с врачом по поводу занятий домашней гимнастикой и с гантелями. Даже дома можно и нужно работать над своей выносливостью.
Желаем всем здравия и терпения!
