Содержание статьи:
Одним из базовых навыков для людей, посвятивших себя спорту, является стойка на руках. Конечно, сразу научиться стоять на руках, скорее всего, не получится, но нужно не так много времени, чтобы достичь результатов.
Подготовительный этап
Для того чтобы самостоятельно научиться стоять на руках, необходима соответствующая физическая подготовка. И поскольку главная, наибольшая нагрузка идет именно на верхние конечности, то они и должны быть максимально развиты у человека.
Мышечная масса рук не появится за один день, необходимо упорно тренироваться, регулярно выполнять упражнения. Одним из них являются отжимания.
Именно стандартные отжимания, с учетом того, что они будут технически правильно выполнены, позволяют физически развить мускулатуру рук, что впоследствии даст возможность научиться стоять на руках. Следовательно, и основной уклон необходимо делать именно на руки. Кроме того, отжимания помогут вам развить еще один навык, необходимый для стойки на руках – удержания равновесия. Именно эти два пункта являются ключевыми при стойке на руках.
Также для укрепления мышц рук, а вместе с тем, и всего тела, следует выполнять такое упражнение, как мостик. Таким образов, вы будете развивать гибкость, в то же время, сможете управлять своим телом. У вас будет возможность самостоятельно распределять нагрузку по телу, а также перемещать центр тяжести. Это будет способствовать более длительному удержанию равновесия без лишних физических затрат.
Помимо этих упражнения, есть ряд более сложных, которые напрямую помогают подготавливать тело для стойки на руках. Среди них стойка на голове, стойка на плечах, а также стойки с поддержками, либо же опорой на стену. Таким образом, тренируясь, вы сможете через небольшой промежуток времени достичь весомых результатов, которые скажутся в дальнейшем.
Начальная стадия
Итак, когда вы убедитесь, что вашей мышечной массы уже достаточно, чтобы научиться стоять на руках, научитесь распределять вес, сохраняя равновесие, можете приступать к непосредственной практике.
Перед тем, как приступать к исконно практическим тренировкам по обучению стойке на руках, необходимо проверить, соблюдаете ли вы теоретические условия после подготовительно этапа.
Существует несколько распространенных сложностей, из-за которых многие попытки научиться стоять на руках заканчиваются провалом. Но не следует отчаиваться, лучше выяснить, в чем причина и устранить ее.
Самой распространенной проблемой, которая не позволяет полноценно научиться стоять на руках, является боязнь. Причем, она может быть совершенно разная: кто-то может бояться упасть, а тем самым, повредить себе что-нибудь, кто-то просто не уверен в своих силах, из-за чего боится, что ничего не получится. Также распространенным страхом является так называемая боязнь высоты. Речь идет не о фобии, в связи с которой люди бояться летать на самолетах и кататься на колесах обозрения, а о высоте, на которую необходимо переместить нижнюю часть корпуса тела. Именно эта боязнь приводит к тому, что люди просто не могут определить правильно центр тяжести, из-за чего не удается удерживать равновесие.
Кроме того, нередко у людей, даже с достаточно развитыми в процессе тренировок мышцами рук, не получается сделать стойку. Здесь зачастую все дело обстоит в том, что используется неправильная техника. Вполне возможно, что руки стоят в неправильном положении или же корпус тела поднимается не так, как следует, из-за чего нарушается баланс и выполнить стойку на руках не удается.
Техника выполнения стойки на руках
После ознакомления с техникой стойки на руках, а также понимания ее, можно приступать к практике. Изначально следует убедиться, что вам достаточно пространства, есть место для опоры в случае чего, а также неплохо перестраховаться мягким напольным покрытием. Помните, никто не застрахован от падения, но это
вовсе не значит, что все падения приводят к травмам и на этом все закончится. Также следует убрать все лишние предметы в качестве превентивных методов.
Далее, необходимо подготовиться себя морально, набраться уверенности, быть готовым к продолжительной тренировке по обучению стойке на руках. И только после этого следует приступать к упражнению.
Следует правильно определить свой центр тяжести, и уже исходя из него, выбирать, как лучше вам делать стойку. Ведь можно стать на руки полностью ровно, а можно и под наклоном. В первом случае равновесие держать легче, поэтому он является предпочтительнее.
Далее, нужно выбрать положение, из которого вы хотите выполнить стойку – сидячее или стоячее. Выбрав первый вариант, необходимо сесть на корточки и сделать упор рук. Расставлять их друг от друга следует на расстоянии не больше, чем ширина плеч. В случае, если вы выбрали стойку со стоячего положения, — то упор рук делается непосредственно с него.
После упора рук необходимо выполнить саму стойку. Начинать следует с левой ноги. Ее необходимо словно подкинуть вверх, а вслед за ней и правую. Также можно попробовать одновременно закинуть вверх обе ноги, но этот способ лучше использовать со стоячего положения.
Падения при учёбе стойки на руках
Как говорилось выше, никто не застрахован от падения. Но, чтобы максимально обезопасить себя от травм, нужно, как не странно, научиться правильно падать. Имеется в виду, падение вперед. Без этого навыка научиться самой стойке практически невозможно. Ведь стойка на руках – это и есть положение между двумя падениями – назад и вперед. И многие люди при первоначальных попытках забывают учитывать этот факт. Из-за чего, не прикладывают необходимых усилий при отталкивании и приземляются обратно.
Не нужно экономить силы и бояться переборщить, поскольку, таким образом, нарушается техника выполнения. Ведь если вы правильно определили свой центр тяжести, то вы уж никак не упадете.
В случае если падение неизбежно, постарайтесь его смягчить. Это можно сделать, кувыркнувшись, либо же стать на мостик, даже если он потом явно рухнет или прогнется. Таким образом, вы сможете обезопасить себя от травм, а после этого продолжить тренировки. При регулярном выполнении упражнений, стойка на руках для вас станет обыденным делом.
