Содержание статьи:
Плавание в бассейне – это не только развлечение и отдых всего организма, это, в первую очередь, вид 
спорта, который требует не малых усилий в достижении поставленных целей. Плавание – это свободное перемещение в воде. Но в далёком детстве, к сожалению, не все люди хорошо научились плавать. Есть даже такие, которые вообще не умеют.
Плавание сейчас – это здоровый образ жизни вместе с правильным питанием, регулярными тренировками. Итак, вы уже мечтаете о купальнике и бассейне, но плавать не умеете. Но не расстраивайте, ведь научиться плавать не так и сложно. Ведь это не просто развлечение и отдых, а ещё и полезное занятие. Плавание развивает дыхательную систему, закаляет и укрепляет мышцы, сердце и сосуды, нервную систему и положительно влияет на иммунную систему.
Советы бывалого
- Самый первый совет: не выбирайте на первых порах глубокий бассейн. Во-первых, это будет опасно для вашего здоровья, так как плавать ещё вы не умеете. А, во-вторых, это будет дискомфортом для вас и вы неуверенно будете себя чувствовать. В неглубоком бассейне вам удобнее будет учиться и выполнять всевозможные упражнения.
- Бывает, некоторые испытывают панику погружения в воду с головой. Этот страх преодолеть легко, нужно всего лишь немного попрактиковаться на суше с помощью специфических упражнений. Для этого необходимо, согласно рекомендациям, верно дышать. Главное правило – это поглощать воздух ртом, а исторгать нужно в воду. Тренировать дыхание вы сможете также дома всего с помощью некоторых упражнений.
- На первый раз возьмите себе персонального тренера, чтобы он объяснил, как правильно держать руки, управлять ногами, дышать. Потому что без указаний тренера вы не сможете полноценно, правильно и быстро научиться плавать. Чтобы мышцы не перегружались и не болели, сделайте перед началом тренировки маленькую разминку для мышц. Это ещё и снизит риск получения травмы.
- Помимо рекомендаций тренера также нужно знакомиться с материалами самостоятельно. Ознакомляться со статьями в интернете, читать книги, применять всевозможные техники плавания на практике. Вы, конечно, можете подумать, что из книги толком ничего не узнаешь. Но там имеется полезная информация по разным стилям плавания, как укреплять и тренировать мышцы и правильно питаться. Также помимо книги, в интернете существует достаточное количество видео.
- В свою очередь, приобретите необходимые аксессуары для походов в бассейн. А именно: очки (которые будут защищать глаза); шапочку (она будет защищать волосы от воды и хлора); летнюю обувь (исключит заражение грибком и возможность поскользнуться).
- На первых порах используйте специфические инструменты для более лёгкого перемещения в воде. Такие как плавательные доски, пласты, куски пенопласта нужной формы.
Техника правильного дыхания
Итак, приступим к технике плавания. Первое, что нужно освоить — это технику правильного дыхания в воде. Для этого вам поможет упражнение, которое в простонародье называется «звёздочка». Для этого необходимо набрать в лёгкие достаточное количество воздуха. Далее, опустить лицо в воду, а свои конечности раздвинуть по сторонам. Этим самым создаётся фигура звёздочка. Потом перевернуться в воде на спину и как можно дольше не выпускать воздух из лёгких, в противном случае вы начнёте опускаться вниз. Если это удаётся вам легко, то последующие этапы будут для вас нетрудными.
Способы плавания
Вот тот долгожданный момент, когда вы уже без поддержки можете держаться на воде и вам не затруднительно дышать. Какой же способ плавания вам выбрать. Есть четыре способа: брасс, кроль, на спине, баттерфляй. Ниже рассмотрим подробнее каждый вид.
Первый из них – это брасс. Для лёгкого и свободного перемещения, нужно синхронно двигать руками и
ногами параллельно поверхности воды. Основной механизм при любом из способов плавания – это работа ногами. Нужно постоянно ими двигать. В зависимости от способа плавания — движения ногами различны. Например, при брассе нужно передвигаться, как лягушка. Держите носки вытянутыми ударяйте ими по воде.
Второй вид – это кроль. Это самый простой способ плавания. Для этого нужно лечь на воду вниз лицом, как и при брассе и начинать поочерёдно перебирать ногами, то поднимая, то опуская их. Синхронно с ногами перебирайте соответственно и руками. Руки необходимо выносить над водой, потом опускать в воду, а ладонью в виде ковша совершать движения к бедру. Также необходимо выбрать верную технику дыхания. При каждом втором взмахе руки нужно поднимать голову над поверхностью воды и делать вздохи.
Следующий способ — плавание на спине. Принцип аналогичный, как и при кроле. Только вы погружаетесь в воду не лицом вниз, а на спину. И совершая синхронные движения ногами и руками, скользите по воде на спине.
Брасс, кроль и плавания на спине – похожие синхронные между собой виды. Тяжелее всего обучиться плавать баттерфляем. Чтобы плавать баттерфляем, необходимы занятия с тренером, так как этот способ более профессиональный.
Итак, можно сделать выводы. Плавание в бассейне благотворно влияет на здоровье; закаляет ваш дух и помогает быть более выдержанным; тренирует группы мышц. Также нет более лёгкого способа для похудения (так как плавание перерабатывает жировые отложения в свободную энергию). Научиться правильно плавать в бассейне не сложно, главное, захотеть и выполнять все рекомендации или тренера, или учебников, или вот таких лёгких советов, которые описаны выше.
Ниже подаются некоторые советы для повышения эффективности ваших тренировок:
- Перед походом в бассейн лучше всего не есть за 2,5 часа до тренировки, так как вода оказывает сильное давление на вашу брюшную полость.
- В бассейн не стоит надевать различные аксессуарами, потому что они могут быть утеряны.
- Также перед тренировкой нужно надеть очки, шапочку и не забыть резиновую обувь. Очки защищают глаза от негативного влияния воды с хлором; а шапочка – волосы. Резиновая обувь поможет предотвратить травмы и появление грибка.
- Перед тем как зайти в воду необходимо сделать лёгкую разминку для ваших мышц, чтобы они немного разогрелись. Это нужно для того, чтобы предотвратить нежелательные травмы.
Люди, которые регулярно посещают бассейн, меньше жалуются на различные заболевания. Так что учитесь плавать и посещайте бассейн как можно чаще. Лучше, если бассейн есть у вас на даче или в частном секторе.
