Беговая дорожка и эллипсоид – тренажеры для развития и укрепления кардиоваскулярной системы, поднятия общего мышечного тонуса, оздоровления и, конечно, похудения. Оба заслужили всеобщую любовь и признание в спортивном мире. Но, тем не менее, жаркие дебаты по вопросу какой из них лучше ведутся постоянно. Пришло время полностью разобраться в этой теме и раз и навсегда определить победителя.
Беговая дорожка, все «за» и «против»
О пользе бега знают все, еще со времен древнегреческих олимпиад. С каждым годом этот вид спорта становится популярнее, набирая все большее число поклонников.
Для любителей легкой атлетики специально создали беговую дорожку, — отличный кардиотренажер с массой преимуществ:
- Подходит для полноценных домашних тренировок, особенно в условиях зимы, когда бегать на холоде по
сугробам становиться неудобно. Благодаря ему можно продолжать заниматься круглый год и не зависеть от климата и погоды. - Разнообразие тренировок. Программы позволяют менять угол наклона, скорость, можно настроить интервальный бег по пересеченной местности.
- Дополнительная мотивация в виде дисплея, на котором указывается количество потраченной энергии. Для худеющих людей это важная информация, которая не только ободряет, но и помогает рассчитать дефицит калорий.
- Тренировку можно начать и закончить в любой удобный момент. Не надо идти на стадион и потом долго возвращаться домой. Также не нужно носить с собой воду, звенящие ключи, полотенца, вещи. Достаточно все положить в отделения на панели и бежать, не опасаясь, что что-то выпадет из кармана.
Несмотря на очевидную пользу, у этого тренажера есть масса недостатков, может, поэтому их редко используют по назначению. Основная масса любителей кардио на них не бежит, а идет, порой даже прогуливается неспешным шагом. И на это есть свои причины.
- Не подходят начинающим спортсменам. Для тех, кто не знаком с техникой бега, тяжело адаптироваться к движущемуся полотну. По статистике это самый опасный вид тренажера, при падении можно не только травмировать конечности и получить сотрясение мозга, но были даже случае летального исхода. Большинство тренеров рекомендуют новичкам только быструю ходьбу.
- Нагрузка на суставы и поясницу. Особенно это касается тучных людей и тяжелоатлетов, чья весовая категория превышает 100 кг.
- Лимит по времени. Часто клубы, стремясь обезопасить себя, запрещают заниматься на дорожках больше 30 минут.
Еще один недостаток беговых дорожек в том, что это долгое и монотонное занятие. Чтобы от бега был эффект, он должен длиться не менее 20 минут в пульсовой зоне 115-135 ударов. А тем, кто решил худеть с помощью ходьбы, необходимо тренироваться по 1.5-2 часа. Можно конечно внести разнообразие телевизором, но при беге 8.5-9 км/ч улавливать происходящее на экране достаточно сложно.
9 Причин полюбить эллипсоид
Эллиптический тренажер, это разумная и достойная альтернатива беговой дорожке:
- Подходит абсолютно всем, вне зависимости от возраста, веса и уровня физической подготовки. Робкому новичку, испуганному разнообразием спортивных снарядов, куда проще заниматься на эллипсе. Он не требует специальной подготовки, достаточно стать на педали и взяться за поручни.
- Может работать без электричества, и является самым экономным тренажером. Благодаря минимальным затратам электроэнергии идеально подходит для дома. А также, его можно встретить даже в
самых несовременных и недорогих спортивных клубах, в отличие от дорожек или степперов. - Позволяет увеличить частоту сердечных сокращений до 130-140 ударов в минуту, что усиливает жиросжигание. Особенно это важно для тренированных атлетов, которые давно адаптировались к нагрузкам и для того, чтобы достичь такой пульсовой зоны, бега недостаточно.
- Когда тренировки проходят в обеденный перерыв и важна каждая минута, лучше сэкономить время на сушке и укладке волос, и посвятить его фитнесу. Именно в таком случае эллипсоид незаменим, на нем можно тренироваться, без риска пропотеть насквозь. Главное контролировать и вовремя снижать интенсивность.
- Психологический комфорт. Люди на беговых дорожках часто соревнуются друг с другом, даже неосознанно. К счастью этот феномен не распространяется на эллипсоиды, на них можно спокойно тренироваться, не обращая внимания на соседей по тренажерам.
- Прорабатывает сразу все тело, включая спину, руки, пресс и плечевой пояс, а не только ноги. Позволяет выполнять обратные движения, что разнообразит тренировку и «удивит» мышцы нестандартной нагрузкой.
- Возможность тренировать отдельные мышечные группы, меняя положение ступней и угол их поворота. А если слегка отставить таз назад, то акцент нагрузки сместиться на бицепс бедра и большие ягодичные.
- Мультизадачность. На нем можно не только худеть, но и читать, просматривать почту, общаться по интернету, без риска упасть и травмироваться. Беговые дорожки этим похвастать не могут, на них нужно быть предельно внимательным и следовать технике безопасности.
- Бережет коленные суставы и снимает нагрузку с позвоночника и поясничного отдела.
Недостатков у эллиптического тренажера не выявлено. Он намного эффективней для разгона метаболизма и для процесса похудения. На нем можно потратить гораздо больше калорий, чем на беговой дорожке, за меньшее количество времени. Он безопаснее и гораздо проще в применении.
Вдобавок, на нем могут заниматься бодибилдеры-тяжеловесы, которые всю зиму набирали массу, а к весне решили уменьшить жировую прослойку. Интенсивные пробежки им не подойдут, а ходьба не даст быстрых результатов, а вот эллипсоид будет идеальным решением.
Единственный нюанс – на нем сложнее заниматься, нужно прилагать больше усилий и не только физических, понадобиться дополнительная мотивация. Но в любом случае, можно заявить, что эллиптический тренажер гораздо лучше беговой дорожки.
Заключение
Конечно, для человека без проблем с лишним весом и суставами, с крепкой установкой на спорт, выбрать какой-то один кардиотренажер невозможно. Для того чтобы мышцы постоянно реагировали, тренировки нужно менять и вносить в них разнообразие, чередуя нагрузки, условия и интенсивность. Только комплексным подходом можно добиться больших успехов.
