Зарядка для хвоста

О зарядке

Вот пример из области очевидного-невероятного: некоторые девушки, — несмотря на то, что и худенькие, и высокие, и длинноногие, — не производят впечатления стройных, а низкорослые и полноватые (по меркам модельных стандартов) – наоборот, кажутся статными, сложенными с элегантной пропорциональностью. Характерно, что и движения у вторых более легкие, пластичные и изящные, тогда, как первые часто производят впечатление неоформившихся подростков, комплексующих из-за высокого роста, неуклюжей походки, отсюда и неуверенность в себе, в своей привлекательности. Понаблюдаешь, сравнишь, и становится ясно – тут дело в спине, вернее, в положении позвоночника.

Девочки, которые хоть один раз в жизни стояли у балетного станка, знают, как любят кричать репетиторши: Зарядка для хвоста«Уберите хвост!». Поэтому балет – удел избранных: трудолюбивых, талантливых и волевых. Но, это не значит, что те маленькие девочки, которые в детстве не захотели или не смогли относить себя к хвостатым, и балет обошелся без них, не могут избавиться от этого ужасного «хвоста». А теперь переведем с грубого балетного языка на общечеловеческий: у нашего тела есть центр тяжести. В норме он должен находиться в области пупка или чуть ниже, тогда все позвонки, словно по команде «на первый-второй – рассчитайсь!», выстраиваются в теле, как надо. Спина вытягивается, шея выпрямляется. «Хвост» — это копчик, нижние сегменты позвоночного столба. Так вот: если сравнить их с лепестком цветка, то конец этого лепестка должен быть направлен внутрь тела, а не наружу. Держаться правильно копчику помогают мышцы ягодиц и живота. Тут все замечательно взаимосвязано. Попробуйте проверить на себе прямо сейчас: итак, поставили на место центр тяжести, поджали ягодицы. Вот, вот, вот – и живот сам собой втянулся, лопатка стали ближе друг к другу, и легкость какая-то неземная в теле появилась!

А как сильно напряглись мышцы, тяжело долго находиться в таком состоянии. Ничего страшного: просто надо давать им время от времени расслабляться, а потом снова напрягать. Наш позвоночный столб оплетен сеткой из коротких мышц. Без растягивания они постепенно «деревенеют», становятся короче и «суше». Отсюда и сутулость, чтобы выпрямиться, нужно преодолеть определенную боль, так же появляется некрасивый горб из жировых отложений в районе шеи. Когда мы сутулимся, то даем мышцам отдыхать, напрягая при этом позвоночник. Но напрягать позвоночник – вредно, а мышцы – полезно, вот в чем дело. Если наоборот, не исключена перспектива развития раннего остеохондроза. А оно нам надо? То-то же. Итак, делаем вывод и запоминаем: сидеть, двигаться и даже спать надо, по возможности, с прямой спиной. Всегда и везде!

Если вы хотите иметь красивую осанку, никогда не поздно заняться собой. Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений для мышц спины и позвоночника. Помните, конечно, что любой комплекс начинается с разминки.

Разминка

Ноги на ширине плеч, руки на поясе или на бедрах. Переносим вес тела с одной ноги на другую (под ритмичную музыку), одна рука резко поднимается вверх, потом другая, потом обе вместе. Руки точно над головой (каждое движение делаем по 4 раза), затем делаем несколько шагов в стороны или на месте (руки на поясе), и снова руки пошли вверх. Делать разминку до ощущения, что спинка потянулась, но надо следить за тем, чтобы не сбилось дыхание.

Потягивание

Присели, стопы вместе, но в пол упираемся только носками, пятки в воздухе, руки упираются в пол. Медленно встать, не опускаясь на пятки. Руками потянуться вверх, вверх… Напрягаются стопы, голеностопы, икры, передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы живота, талия, грудная клетка, шея, плечи, руки до кончиков пальцев. На пределе задержаться в таком положении хотя бы одну секунду. Расслабьтесь и улыбнитесь: вот сейчас вы стали  выше на пару сантиметров.

Встать прямо, ноги поставятся на ширину плеч, подняться на носки, руки поднять над головой ладонями кверху, обхватить правой рукой запястье левой руки, поднять плечи. Поочередно вытягивать одну руку другой (каждую по 10 раз).

Упражнения для исправления осанки

  1. Поставить ноги шире плеч, руки вытянуть вперед, потянуться, завести их за спину, стараясь не опускать. Лопатки сближаются, голова – внимание, это очень важно, чтобы не перенапрячь позвонки шеи, – наклонена вниз, когда руки за спиной. Выполняем 10 раз.
  2. В том же положении тела направить плечи вперед, ссутулиться, растянуть спину, а потом отвести плечи назад, растянув мышцы грудной клетки. Лопатки сближаются. Выполняем 10 раз.
  3. В том же положении тела отвести прямые руки назад как можно дальше (голова опущена), представить, что в таком положении вам нужно поднять, например, полный рюкзак. Поднять его 10 раз. При всех этих упражнениях не забывайте напрягать и мышцы бедер, словно стараетесь свести бедра вместе.
  4. Еще раз потянем спину. Встать на колени. Руки упираются в пол. Не меняя положения рук и ног, медленно приблизить живот к полу, а потом, наоборот, выгнуть спину, как это делают кошки, поджать мышцы живота и ягодиц. Выполняем по 2 раза.
  5. Заканчивать серию упражнений для позвоночника лучше всего упражнениями для шейного отдела. Сесть поудобнее, положить правую руку на голову и медленно, плавно, осторожно наклонить голову, как бы укладывая ее на плечо. То же самое – с левой стороны (по 1 разу). Слегка наклонить голову вперед и медленными толчками растянуть задние мышцы шеи. Потом отклонить так же слегка голову назад, растянуть передние мышцы шеи. Толчков должно быть 4-5.

Закончив упражнения, подойдем к зеркалу и постараемся еще раз вытянуться так, чтобы в нем отразилась девушка с красивой осанкой. Пока не очень она красивая? Что ж, надо работать, следить за осанкой легче, чем потом ее исправлять. В конце концов будет по-нашему. И учтите вот еще что: на подтянутой фигуре даже самая простая одежда всегда смотрится более стильно и интересно, чем самая модная из известных марок – на изогнутой с сутулой спиной.