Тыквенная диета для похудения

Одной из самых популярных диет считается тыквенная. Она может продолжаться сутки, 4 дня либо неделю.  Считается очень полезной, так как тыква содержит множество различных активных соединений, в которых нуждается организм человека.Тыква

Состав тыквы

Тыква является очень полезным овощем. Она содержит множество уникальных веществ. К примеру, она отличается количеством пектина, смолистых соединения, моносахаридов, полисахаридов, кислот органического типа. Причем этих веществ в ее составе намного больше, чем в других овощах. Тоже касается и содержания калия и кальция. Также в составе обнаружены магний и железо. Благодаря этому можно восполнить потребности организма в этих соединениях.

Кроме того, тыква содержит множество витаминов:

  • Витамин Д. Он помогает ускорить метаболизм, укрепляет костные структуры;
  • Аскорбиновая кислота. Она разжижает кровь, усиливает иммунитет;
  • Витамин А. Его в тыкве в несколько раз больше, чем в морковке. Очень полезен для зрения, ногтей, кожи, волос;
  • Витамин Е. Это соединения также полезно для ногтей, волосяного и кожного покрова. Предотвращает старение.

Еще тыква включает витамины РР, К, группы В. В овоще есть соединения группы Т, которые очень редкие в природе. Они тоже благотворно влияют на обменные процессы, предотвращают появление лишнего веса и являются профилактическим средством от анемии железодефицитного типа. Благодаря такому уникальному составу тыква является очень полезной/

Схемы тыквенных диет

Сейчас известно несколько схем диетического питания с упором на тыкву. Вот популярные варианты:

  1. Разгрузочный день. Диета рассчитана только на 1 сутки. Предварительно полагается отварить 1 кг овоща, чтобы он был мягким. Варить только в воде. Полученный продукт разделить на 5 приемов еды. Калорийность продукта очень низкая, так что подобная диета считается очень строгой. Из-за этого она может длиться только день в качестве разгрузки. После такого питания не рекомендуется употреблять слишком много соленых блюд, чтобы лишняя жидкость не скапливалась в организме.
  2. Диета на 4 дня. Цикл длится 4 дня, потом его разрешается повторять при желании. В сутки есть 3 основных приема пищи. Допускаются легкие перекусы. Категорически запрещаются спиртные напитки, сладкие блюда. Количество специй и соли нужно ограничить. Общая калорийность в день составляет 1,5 тыс. ккал. Употреблять минеральную и обычную воду. Разрешены соки (как фруктовые, так и овощные), морсы, компоты, травяные отвары. Питаться нужно в одно и то же время – это режим очень важен. Если питаться по такой схеме пару недель, повторяя 4-дневный цикл, то получится избавить от лишнего веса (не более 8 кг).
  3. Недельная диета. Всю неделю завтракать полагается кашей из основного продукта, которую варят вместе с крупой. Лучше всего выбирать пшено. Еще отлично подойдет рис. На 200 г овощной мякоти понадобится всего 50 г крупы. Из этого объема получается 2 порции – как раз на утреннее и вечернее время. В обед каждый день полагается питаться пюре – 200 г блюда. Разрешается увеличить порцию еще на 100 г или дополнительно скушать яблоко. В вечернее время обязательно снова кушать кашу. Перед тем, как ложиться спать, можно выпить чашку кефира (напиток должен быть не жирным). Всю неделю запрещается сахар и блюда, которые его содержат. Пить кофе и крепкий чай разрешается, но подсластить их запрещено.

Меню на каждый день

Меню основе только тыквы, как ни странно, достаточно разнообразное. Рекомендуется питаться по циклу из 4 суток, а потом снова повторять меню. Вот основные блюда:

  • Первый день. Утром рекомендуется тыквенно-морковный салат, который нужно приправить лимоном. Потом разрешена дополнительно овощная каша. Готовить ее очень просто. Необходимо 30 минут тушить мякоть тыквы (не более 200 г), которая нарезана мелкими кубиками. Засыпать ложку хлопьев.Приготовление тыквы Вместо них можно использовать пшено или рис. Затем протушить еще столько же. При необходимости добавить соль. Если человек еще не привык исключительно к растительному питанию, то разрешается долить обезжиренное молоко. На обед рекомендуется приготовить суп из тыквы. Добавлять туда можно кроме лука еще и другие овощи. К примеру, отлично подойдут кабачки и перец. При желании разрешается добавить картофеля, но только 1 штуку. Варить недолго. В конце влить немного масла – исключительно растительного. Кроме того, нужно засыпать немного соли В качестве дополнения допускается зелень и томаты. Еще нужно скушать салат, в котором смешаны яблочные и тыквенные кусочки. Оба компонента должны быть измельчены с помощью терки. В конце приправить их кефиром, йогуртом (только нежирный) либо соком лимона. На ужин рекомендуется овощ тушить дольками, а потом запекать . В конце готовое блюдо побрызгать свежим лимоном и смазать медом.
  • Второй день. Утром приготовить кашу, которая была в первый день. Дополнить салатом. На обед можно приготовить суп либо тыквенный, либо обычный с зеленью и специями. В качестве второго – пирожки с фруктово-тыквенной начинкой. Их можно заменить оладьями из этого же овоща. В качестве ужина подойдет 150 г творога (но только нежирного) и запеченные в духовке яблоки с черносливом.
  • Третий день. Утром покушать салат и кашу. В обед полагается суп, в который добавлены мясные фрикадельки. Ужинать салатом из тыквы и ананаса. Компоненты порезать кубиками. Дополнительно разрешается немного творога.
  • Четвертый день. Утром снова салат и каша из основного ингредиента. В обед полагается борщ либо овощной суп. В качестве второго – протушить перец. Ужинать можно рагу с тыквой и грибами, кабачками, луком и морковкой. Разрешается добавлять немного растительного масла.

Итог

Если нужно избавиться от нескольких лишних килограмм, то лучше всего воспользоваться тыквенной диетой. Она считается не только эффективной, но и полезной. 1-2 разгрузочных дня помогут улучшить состояние здоровья.

Главное – придерживаться всех правил. Кроме того, рекомендуется проконсультироваться у доктора перед началом диеты, так как у человека может быть индивидуальная непереносимость тыквы. Кроме того, такая диета не подходит людям, у которых каждый день тяжелые физические нагрузки.