С чего начать заниматься йогой

В любом деле, самым сложным шагом к чему-либо — это собраться силами и мыслями, и просто начать делать. Как говорят: » начать дело — это уже полдела». Для самостоятельной практики йогой, трудности появляются уже при первых же действиях. А именно:

  • новичок не знает с каких упражнений следует начинать;С чего начать заниматься йогой
  • как правильно распределить нагрузку;
  • тратит много времени на просмотр различных упражнений, что делает занятия йогой намного длиннее;
  • у него ещё нет выработанной привычки относительно занятий, и ему тяжело порой заставить себя что-нибудь сделать.

Однако, если человек решился заниматься, значит, ему это необходимо, и нет смысла отступать, нужно действовать. Причём работать над собой нужно каждый день, чтоб была польза. А со временем тело начинает привыкать и вырабатывается определённая система поведения, как с чисткой зубов по утрам и вечерам. Ведь выработав привычку делать это каждый день, человек даже не задумывается об обратном. Также и с йогой.

Стоит ли заниматься йогой дома?

 Безусловно, стоит. Поскольку только дома можно позволить себе делать упражнения каждый день. Причём именно в домашней обстановке человеку свойственно полное расслабление. Ему не надо спешить за кем-то, отсутствуют смущения по поводу своих неудач.

Время занятий

Переборщить со временем здесь невозможно. Это решение зависит сугубо от человека. Лучше всего составить график, он поможет действительно осуществить задуманное. При планировании практических занятий необходимо учесть следующие моменты:

  • определится с продолжительностью тренировок;
  • занятия должны проходить каждый день. Пусть меньше по времени, но ежедневно;
  • занятия должны нравиться. Положительный настрой принесёт двойной эффект;
  • изначальное время тренировок может быть не таким длинным, но со временем его можно будет увеличить;
  • лучше всего подойдут следующие часовые отрезки: 15 мин., полчаса, 45 минут, один час и полтора.

Начало занятий

Прежде всего необходимо придерживаться систематичности. Раз уж начали, то следует уделять процессу хотя бы по 15 минут. Для начала нужно выполнять самые простые асаны, после, когда занятия войдут в Простые асаны для новечковпривычку и тело будет податливей, можно переходить на уровень посложней.

Если вдруг по какой-либо причине пришлось прервать занятия на один день, не беда. Главное, не мучить себя угрызениями совести, поскольку спокойствие и умиротворённость являются неотъемлемой составляющей при занятии йогой.

Как быть, если привычка к систематичности занятий уже выработалась?

Если регулярность ваших занятий стала привычкой, и тело привыкло к базовым асанам, это значит, что вы готовы к практике более глубоких элементов йоги.

Йога является не только комплексом определённых упражнений, люди зачастую забывают об этом. Наибольшее значение при занятиях йогой отводится медитации. Хотя некоторые считают это пустой тратой времени. Ведь со стороны складывается впечатление, что человек просто бездельничает. Но не тут-то было.

Релаксация, которая достигается при помощи медитации, способствует глубочайшему расслаблению и вводит в состояние покоя. Такие моменты помогают снять напряжение не только на умственном уровне, но и придают нашему телу бодрости, снимают мышечное напряжение, а с ним и всю усталость.

В наше время редко кто умеет расслабляться. В основном многие находятся в плену бесконечных стрессов и тревог. Нынешний ритм жизни просто не позволят жить по-другому. Все эти нагрузки: как эмоциональные, так и физические, ведут лишь к накоплению различных заболеваний.

Йога же — это немедикаментозное средство по борьбе с болезнью всей вселенной, а именно со стрессом. Помимо практики асан, нужно выполнять пранаямы. На их выполнение нужно выделить всего лишь 10–20 минут. Дополнительные практические занятия, направленные на дыхание, сделают вас более сконцентрированным, что поможет избавиться от стресса и придаст заряд позитива.

При овладении техникой пранаямы, человек, сможет правильно дышать не заостряя на этом особого внимания. Следующим же шагом к совершенствованию станет овладение медитацией. Её достаточно будет выполнять на протяжении 10 минут.

Таким образом, тренировки можно проводить в такой последовательности:  

от 30 до 90 мин. практикуют асаны;

с 10-20 минут выполняют пранояму;

и 10 мин. посвящают медитации.

По истечении определённого времени выполнения вышеуказанных занятий, вы сами не заметите, насколько сильно изменилось ваше мнение по отношению к йоге.

Место занятий

Следует заметить, что большое значение имеет выбор места для тренировок. От этого зависит результат от занятий. Итак, проводить занятия нужно в хорошо проветриваемом помещении, ведь это залог успеха наМесто занятия йогой пути к правильному дыханию.

Место, выделенное под выполнение тренировочных упражнений должно быть просторным настолько, чтоб при выполнении асан вас ничего не сковывало и не сдерживало. Температура воздуха должна быть комфортной, не холодной и не жаркой, в противном случае это будет сковывать ваши движения не давая полностью расслабиться и получить удовольствие от процесса.

На время проведения вами упражнений, следует предупредить и попросить домочадцев не тревожить вас до завершения всех действий. Поскольку очень сложно сконцентрироваться, когда кто-то постоянно отвлекает.

В летнюю пору, гораздо лучше было, чтоб занятия проходили на свежем воздухе. Взаимодействие с природой даёт куда более видимые результаты, нежели занятия, проведённые в четырёх стенах. Если вы живете недалеко от леса или моря либо каких ни будь других мест где сможете чувствовать себя комфортно, настоятельно рекомендую провести занятия йогой именно там.

Также обратите внимание на одежду для тренировок. Она не должна сковывать движения или создавать какие-либо другие неудобства. Желательно применять одежду из натуральных материалов. Благодаря им, ваша кожа будет свободно дышать вместе с вами.

Видео уроки для новичков


Теги: