Содержание статьи:
Запоры – проблема, которая беспокоит множество людей. И шутить с ней нельзя. Однако, к сожалению, к врачу обращается лишь малая часть из этих людей. А большинство и вовсе игнорирует запоры, полагая, что все само пройдет и прилагать какие-то усилия к решению этой проблемы не стоит. А ведь запоры могут привести к более негативным последствиям, таким как геморрой, трещины прямой кишки и даже рак.
Причины возникновения запоров
Причин возникновения запоров множество. Но в основном все они связаны с нехваткой свободного времени и сидячим малоподвижным образом жизни.
Основные причины:
- потребление недостаточного количества жидкости и клетчатки;
- боязнь дефекации в связи с болезненными ощущениями из-за геморроя;
- игнорирование похода в туалет из-за отсутствия свободного времени;
- постоянные стрессы и низкая активность.
Профилактика возникновения запоров и борьба с ними
Чтобы избежать появления у вас этой деликатной проблемы, старайтесь больше двигаться, употреблять больше жидкости и клетчатки. Занимайтесь спортом, это поможет не только улучшить работу кишечника, но и справиться со стрессами, которые также влияют на возникновение запоров. Соблюдайте режим приема пищи, стараясь каждый день есть в одинаковое время, хотя бы примерно, и не переедать.
Нельзя игнорировать позывы к дефекации и откладывать поход в туалет, постарайтесь выделить для этого около десяти минут, чтобы не торопиться.
Следите за своим рационом, он в обязательном порядке должен включать свежие овощи и фрукты, хлеб из цельного зерна. Уменьшите и исключите нежелательные продукты.
Употребление каких продуктов следует уменьшить либо отказаться от них вовсе
С осторожностью при запорах следует употреблять продукты, приводящие к образованию газов. Так как они в значительной степени осложняют излечение запоров и лишь усугубляют проблему. К таким продуктам относятся бобовые, цветная и белокочанная капуста, кукуруза, репа, редис, грибы, различные газированные напитки и др.
Также при запорах следует исключить продукты, которые оказывают крепящее действие на стул. Это могут быть различные крупы и супы на их основе, в особенности рис и манка. Избегайте жареного мяса, лучше его потушить вместе с овощами. Не стоит употреблять в пищу разные вяжущие ягоды и фрукты, например, чернику, черноплодную рябину, черную смородину, хурму, гранат. Вместо недоспелых бананов возьмите переспелые, а зеленым кислым яблокам предпочтите сладкие красные, — они помогут нормализовать стул или немного его ослабить. Откажитесь при запорах от различного рода «сухомятки»: сушек, печенья, чипсов, сухариков и прочего.
Также не стоит злоупотреблять яйцами, сваренными вкрутую, баклажанами при запорах. К запору может привести даже шоколад. Практически все хлебобулочные изделия также затрудняют процессы переваривания пищи в кишечнике: свежая выпечка, белый хлеб, сдобные булки и бисквиты и т.д. Также стоит ограничить прием в пищу макарон. Многим давно известно укрепляющее для стула действие черного чая, однако такое же влияние может оказать и кофе, сваренный без сахара, сливок или молока. Из напитков также стоит отказаться от виноградных соков и красного вина.
Однако каждый организм имеет свои особенности, поэтому вам следует прислушиваться к нему и подмечать, что именно вызывает запоры или газообразование у вас. Так, например, молочные продукты могут вызвать диаметрально противоположную реакцию, от запоров до послабления. Это зависит от способности каждого организма усваивать лактозу, а также от свежести употребляемого продукта.
Рекомендации по питанию
Можно ли каким-то образом сохранить свое пищеварение в норме, не отказываясь от столь большого количества любимых продуктов?
Это возможно, если следовать некоторым «хитростям»:
- готовить мясо или крупы нужно в комбинации с овощами, зеленью и фруктами;
- уменьшите порцию;
- дополните рацион большим количеством клетчатки (зелень, отруби, перец, цитрусы, томаты);
- употребляйте больше жидкости (обычную или минеральную воду без газа, вишневый или сливовый соки, также подойдет зеленый чай, однако его не стоит заваривать крепко).
Заключение
Таким образом, следуя перечисленным рекомендациям по режиму дня и питанию, можно избежать запоров, а также справиться с этой проблемой при ее возникновении. Однако если при соблюдении данных принципов питания и ведении правильного образа жизни у вас все же часто возникает потребность в применении слабительных средств, вам непременно следует проконсультироваться с врачом, который сможет назначить соответствующее вашей ситуации лечение. Иногда только с помощью врача можно справиться с запорами.
Возможно, периодически возникающая у вас деликатная проблема имеет гораздо более серьезные причины и никак не связана со спецификой вашего питания и потреблением разного рода продуктов. В любом случае, относиться к запорам легкомысленно нельзя, они требуют безотлагательных и эффективных мер.
