Как справиться с тревогой и беспокойством

Чрезмерные страхи, вызванные повышенной тревожностью и беспокойством, могут серьёзно портить и отравлять существование. Такие эмоциональные переживания трудно контролируются. Достаточно только одной беспокойной, навязчивой мысли и частичке сомнения закрасться в сознание, как различного рода негативные мысли, страхи, опасения и отрицательные сценарии развития ситуации надолго поселяются там и непрерывно прокручиваются в голове. Повышенная тревога парализует не только позитивные мысли, но и благие начинания, продуктивную деятельность. Всё это приводит к нарушению нормальной жизнедеятельности человека: ухудшается сон, общее самочувствие, снижается работоспособность.Как справиться с тревогой и беспокойством?

Сущность тревоги и беспокойства, признаки и причины расстройства

Тревога – это такое нестабильное психоэмоциональное состояние человека, сопровождающееся чувством беспокойства и нервозностью. Человек терзается неопределённостью, озабоченностью, ощущает себя беспомощным, его одолевают мрачные мысли, ожидания и уныние. Испытывая тревогу, человек беспокоится, не имея на то явной причины, не может справиться с ней и ни на чём сосредоточиться.

Такая эмоция может быть связана с различными негативными, разрушающими чувствами, например, ревностью и завистью. По сути, тревога есть один из видов страха – боязнь ожидания чего-либо. Тревога есть неопределённый и безотчетный страх. Тревожность не имеет явной причины для появления, человек внятно не способен выразить, что именно его беспокоит.

Тревожное беспокойство бывает допустимым, когда оно то появляется, то проходит, и серьёзно не влияет на образ жизни человека. Например, тревога может помочь собраться и мобилизовать силы и эффективно справиться с какими-то обязанностями или благополучно разрешить ситуацию. А иногда бывает ярко выраженная, патологическая тревога, она вызывает беспричинный страх, становится разрушительной, блокирует продуктивную деятельность, тем самым нарушая гармонию в жизни.

Тревожность появляется вследствие разыгравшегося воображения человека относительно будущего. Он чувствует мучительную обеспокоенность от ожидания какого-то важного события или, когда существует неопределённость, и точно не ясно чего ожидать, и как всё сложится. Это прогнозирование неудачи и плохого исхода.

Патологическая тревожность – беспричинное чувство постоянной тревоги. Например, мать может постоянно беспокоиться за своего совершенно здорового ребёнка.

Патологическая тревожность и беспокойство часто имеют следующие признаки:

  • напряжённые мышцы;
  • зуд кожных покровов;
  • повышенная потливость;
  • отдышка;
  • дрожь;
  • учащенный ритм сердца;
  • сухость во рту;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • расстройство стула;
  • боли за грудиной;
  • повышенная раздражительность;
  • нарушения нормального сна;
  • неспособность сконцентрироваться.

Тревожность усиливается ближе к вечеру и сопровождается повышенной двигательной активностью, таким образом человек пытается подавить растущие агрессивные эмоции.

Тревожность постепенно прогрессирует и имеет свои этапы:

  1. На первом этапе появляется внутри напряжение и дискомфорт.
  2. На втором этапе напряжённость растёт, к ней добавляются постоянная раздражительность и негативное отношение почти ко всему.
  3. На третьем этапе появляется сама тревога, при которой человек чувствует непонятную угрозу и ощущает опасность.
  4. На четвёртом этапе тревога усиливается, и её сопровождает страх.
  5. На пятом этапе больной ощущает приближающуюся неотвратимую катастрофу, испытывает ужас от того, что по большей части не несёт реальной угрозы.
  6. На последнем – шестом – этапе у больного наблюдается тревожно-боязливое и нервно-двигательное возбуждение, панический поиск помощи. На этом этапе наблюдается максимальная дезорганизация человека.

Патологическая тревога и беспокойство способны выбить из жизненной колеи, лишить спокойствия, нормального сна, радости жизни и подорвать здоровье. Так как тревожность перерастает в образ мышления и жизни, побороть её сложно, но при сильном желании можно научиться подавлять это губительное чувство, не позволяя ему выходить наружу и прогрессировать. Контролировать своё беспокойство можно, руководствуясь конкретными практичными рекомендациями и способами, которые помогут избавиться от овладения тревогой и научиться управлять своими эмоциями всю жизнь.

Как справиться с тревогой и беспокойством

  • Для начала нужно проанализировать и найти причину, вызывающую беспокойство и тревогу. Когда корень проблемы отыщется, сначала важно просто представить, как смело борются страхи. Скоро придут силы справляться с тревогой в действительности. Для этого необходимо определить, что можно сделать, чтобы предотвратить возможные отрицательные последствия. Таким методом можно максимально эффективно справиться с проблемой, главное, мыслить рационально, сохраняя самообладание.
  • Необходимо научиться контролировать беспокойство. Нужно выбрать время и отвести для этого место, где можно вдоволь потревожиться, думая о своих трудностях и проблемах и о путях избавления от них около получаса в сутки. При этом нужно размышлять о реальных проблемах, а о не возможных сценариях в будущем. По прошествии тридцати минут нужно отбросить всю тревогу, беспокойство и волнение и стараться жить в настоящем времени.
  • Можно расслабляться с помощью техники мышечной релаксации и дыхательной методики. Такие техники превосходно борются с беспокойством. При нервозности дыхание человека делается поверхностным и отрывистым, наступает кислородное голодание. Нужно дышать размеренно и глубоко, мозг насытится кислородом, придёт расслабление и успокоение, и можно будет увидеть вещи более ясно. При охватывании беспокойством, нужно остановиться, поглубже вдохнуть, на несколько мгновений задержать дыхание, а затем плавно выдохнуть – повторить несколько раз дляДевушка на велосипеде восстановления равновесия и спокойствия. Также полезно напрягать на несколько секунд и расслаблять поочерёдно все мышцы, начиная с нижних конечностей.
  • Следует иметь физические нагрузки. Они повышают жизненный тонус, поднимают настроение, делают меньше беспокойство и тревогу. Можно кататься на велосипеде, заниматься фитнесом или плаванием.
  • Вода успокаивает, поэтому также хорошо снимает тревожность принятие ванны, особенно с солью и успокаивающими травами, или душа.
  • Если беспокойные мысли одолевают, можно сконцентрироваться на каком-нибудь простом действии, например, сосчитать от нуля до ста и обратно.
  • Эффективно борется с тревожностью наличие любимого занятия, приносящего удовлетворение и расслабление. Это могут быть забота и уход за домашним питомцем, чтение книги, вязание, наслаждение чашечкой кофе с пирожным в кафе, прослушивание любимой музыки или поход в кино, пребывание в одиночестве наедине с природой или общение с друзьями и в блогах, занятие живописью или фотографией и многое другое. Каждый имеет своё захватывающее увлечение, с которым забываешь о времени, и хорошо удаётся переключать внимание с тревожных мыслей. Приятные занятия помогают скидывать внутреннее напряжение, накапливающееся во время трудовых будней или из-за неурядиц, хронической усталости, сложных ситуаций в жизни. Хороший отдых предупреждает появление тревожности и беспокойства.
  • Нужно непременно высыпаться. Хороший сон улучшает общее состояние организма, повышает настроение. Во сне расслабляется и тело, и мозг.
  • Не следует злоупотреблять алкоголем и курить. Вначале кажется, что эти вредные пристрастия помогают расслабиться. В реальности же со временем тревога только усугубляется, и появляются другие нарушения в организме.
  • Нужно ограничить потребление продуктов, содержащих кофеин: чай, кофе, шоколад. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и усиливают обеспокоенность и тревожность. Также не следует использовать препараты для похудения и сосудосуживающие средства от простуды.
  • В случае необходимости, по назначению психотерапевта, можно принимать медикаменты, снижающие тревожность, пока не освоены техники подавления тревоги и беспокойства.

Заключение

Если никакие советы не помогают, а повышенные тревожность и беспокойство становятся и перерастают во что-то большее, то нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Так как, если вовремя не пройти психотерапевтическое лечение, то могут появиться настоящие приступы паники или панические атаки, с симптомами которых справиться будет гораздо сложнее.