Как справиться с гневом и раздражительностью

Как побороть гнев? Этот вопрос возникает каждый раз, когда приходится его испытывать. Это нелегкая задача — как справиться с собой? Как же бороться? Каждый периодически ощущает влияние гнева на себе. И у каждого свои методы приструнить себя. Но всем так или иначе знакомы: мучающая совесть, чувство досады об ухудшении отношений, о нарушении личной гармонии и расположения духа. Потому нужно разобраться, что такое гнев и как его побороть.Как справиться с раздражительностью и гневом

Гнев — негативная сторона аффекта, нацеленная против несправедливого отношения или обстоятельств. И возникшем при этом желании устранить их. По определению гнев — это не чувство, нельзя назвать его эмоцией, а эмоциональное состояние, которое протекает недолго, но имеет довольно высокий накал.

Само понятие гнев имеет очень древние корни. Согласно теории Дарвина, гнев был присущ животным далеких эпох. Первобытный человек при внезапной опасности, чтобы спастись, должен был быть способен на реакцию — убегать или нападать. Это сопровождалось мощным выбросом адреналина. Таким образом, гнев способствовал нахождению путей выживания. При физических угрозах раздражительность и сегодня — это вполне естественная реакция. Но сейчас довольно часто приходится применять его другую функцию — при психологическом воздействии. Такая опасность может обойтись без гнева. В нем нет острой необходимости, в эмоциональных и физических ему присущих. Но гнев имеет свойство появляться сам по себе, и человеку нужно как-то его побороть.

Причины, по которым нужно бороться с гневом

Человек, который часто «вспыхивает», неспособен совладать со своими эмоциями, ждет невеселое будущее. Беспрерывный, неконтролируемый выброс гормонов, гибель нервных клеток приводит к болезням пищеварения и сердца. Происходит повышенный износ организма, сбиваются с ритма системы. Спад настроения, который остается в результате гневной вспышки, вносит свой вклад в снижение иммунитета.
На уровне психологии гнев схож с бумерангом. Порция выброшенных отрицательных эмоций возвращается, но при этом происходит потеря энергии, сил, которые необходимо восстанавливать. Но особо важно, что портятся отношения с близкими, коллегами по работе, страдает самооценка и немало другого.

Раздражительность на какое-то время оставляет пустоту после себя. Он является противоположным полюсом радости, которая добавляет богатства души. Понятно, что с гневом необходимо бороться.

Методы борьбы

Есть два метода:

  • с возникающими симптомами (внешний метод);
  • на стадии его появления (внутренний метод).

Эти методы направлены на то, чтобы погасить вспышку гнева в стадии зарождения.

Внешний метод имеет результативность в начале конфликтной ситуации. Возникшее негодование, неприятие, протест против посягательства на свои ценности. На этом этапе нужно спокойно сказать вызвавшему гнев человеку, что это не нравится, и не обижать в ответ. Но этот метод подходит тем, кто способен объяснять, и хочет убеждать. Но иногда возникший огонь потушить не удается, и на этом этапе эффективен второй метод.

Необходимо научиться понимать путь возникновения гнева, и в этот момент отвлекать и успокаивать себя. Стараться побороть возникший уже гнев. Основным фактором борьбы является понимание того, что гнев не дает ничего, кроме вреда себе и окружающим. Он приносит небольшое удовлетворение, выброс отрицательной энергии. Но в итоге затягивает в воронку негатива, и страдает всё, что дорого. Если это понять, то найти дорогу к обладанию собой станет гораздо легче.

Что делать, если злоба уже захватила?

Наилучшим будет вообще не совершать никаких действий. Самое главное — успокоиться.

Сожмите пальцами мочку уха и считайте до десяти. Если в этот момент, это не совсем удобно, сосредоточенно Успокоениеделайте вдохи и выдохи. Суть подобных действий в том, чтобы отвлечься от эмоций гнева. Знак того, что гнев отступил — это желание заняться каким-либо необходимым делом.

Отдалитесь от объекта гнева, уйдите в другую комнату, закройтесь на кухне. Начните что-нибудь делать механически. Помогает работа по дому — убраться, постирать. Проверьте электронный ящик. Можно сделать зарядку в усиленном темпе. Выйти на улицу, пройтись. Помогает концентрация на своих действиях, например, на их эстетике.

Всё это сработает, если есть твердое желание смирить гнев. Но если гнев нравится, то он будет возникать, пока не придет понимание, что его отсутствие более приятное и легкое. И для близких тоже.

Что вызывает гнев

Проверено, что один и тот же случай — насмешка знакомого, чай, пролитый ребенком, собственные неуклюжие движения оказывают различное действие. Иногда просто это не оказывает никакого влияния, или в ответ летит шутка, а порою можно загореться, как спичка.

Почему так случается? В разные периоды времени эмоциональное состояние меняется иногда кардинально. Стоит порой хорошо отдохнуть, позитивно зарядиться, то вывести из себя не сможет и крепко наступившая на ногу женщина в переполненном трамвае, и потом выругавшаяся при этом. А иногда после бессонной ночи, и при этом уставши на работе и получив нагоняй от начальника, любая самая маленькая мелочь может вылиться в проблему. И тогда пошло-поехало.

Гнев может передаваться, если рядом находятся люди, которые побуждают к нему постоянно. И тогда одно слово, другое, и опять нельзя остановиться. В этой ситуации нужно постараться поменять привычки на новые.