Как прыгать на скакалке

Прыжки на скакалке – это не только озорные детские игры и забавные развлечения для девчонок и мальчишек, но также прекрасные физические упражнения для людей любого возраста. В современном спорте упражнения на скакалке очень распространены.

Выбор спортивного снаряда

Для того, чтобы определить подходящий размер снаряда, необходимо сдеСкакалкалать следующее: взять концы скакалки в руки наступив на середину шнура ногами, затем вытянуть шнур параллельно тела, если ручки скакалки оказались на уровне груди – это наилучшая длина.

Скакалки из резины наиболее удобны в эксплуатации, но имеют один конфуз – больно бьют задевая ноги или другие части тела. Изделия из пластика или других материалов наиболее безопасны, но требуют приложить большие усилия при выполнении упражнений.

Существуют скакалки с утяжеленными ручками. Благодаря такому виду снаряда при использовании укрепляется плечевой пояс.

Польза прыжков на скакалке

Занятия прыжками являются главным упражнением для многих спортсменов. Выполняя упражнения-прыжки происходит работа различных групп мышц: икроножные и спинные, мышцы пресса и ягодиц, рук и предплечья. Регулярные занятия скипингом нормализируют сердечнососудистую систему, усиливает выносливость человеческого организма, вырабатывают внимание и координацию.

Систематические тренировки на спортивном снаряде – один из способов избавиться от ненужных килограммов. Учеными доказано, что физические упражнения на скакалке эффективнее сжигают лишние калории, чем езда на спортивном велосипеде или плавание. 20 минут эффективных занятий со скакалкой избавят от 200-300 ккал.

При регулярных упражнениях со скакалкой осанка человека будет ровной и красивой, а тело подтянутым и стройным. Шнур с двумя ручками может заменить любой современный тренажер.

Советы для начинающих

Каждую тренировку обязательно нужно начать с небольшой разминки. Перед прыжками разогреть мышцы и суставы ног и рук.

Для начала можно просто прыгать на месте без снаряда. Люди, которые редко Прыжки на скакалкезанимаются спортом, такого рода упражнения могут даваться с большим трудом. Начинающим не стоит в первые тренировки делать сильные нагрузки, чтобы не навредить здоровью.

При прыжках не рекомендуется приземляться на полную стопу. Правильные прыжки – прыжки на носках, чтобы пятки не касались земли или пола. Во время прыжков отрываться от поверхности достаточно 3-5 сантиметров.

Если обычные прыжки на скакалке не составляют никакой сложности, значит, комплекс необходимо усложнить разнообразностью. Поднятие коленей, как можно выше во время выполнения прыжка способствует укреплению брюшного пресса. Скрещивание ног при прыжке развивает четкость координации тела. Двойные прыжки укрепляют мышцы рук.

Прыжки для похудения

Ежедневные занятия со скакалкой способствуют эффективному похудению. Для уверенности, что все усилия и труды не напрасны перед первым занятием рекомендуется измерить объемы. После десятого дня тренировок изменение объемов должно приятно удивить. Результаты вдохновят на продолжение занятий-тренировок.

Начать можно с пяти минут в день, чтобы не было сильной нагрузки на сердце и другие органы. Выполняя упражнения ежедневно усиливать нагрузку. Во время тренировки не исключены остановки для восстановления дыхания. 30 минут прыжков – хороший результат.

Если слишком беречь себя, то процесс похудения будет протекать медленно и желаемый результат наступит не скоро.

Как правильно научить ребенка обращаться со снарядом

Учить прыжкам ребенка на скакалке можно начинать с 4-х летнего возраста. Следует отрегулировать длину пропорционально росту ребенка. Сначала показать правильные вращения скакалки. Двигаться должна только кисть, а не вся ручка.

После того, как ребенок научиться вращать скакалку одной рукой, следует пробовать вращения двумя руками – с права, а затем с лева. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы ребенок правильно держал скакалку – локти чуть согнутые, почти прижаты к туловищу, снаряд сзади касается пола.

Следующий этап – ребенок должен научиться прыгать через неподвижную, лежащую на поверхности скакалку, затем поднять снаряд на несколько сантиметров. Когда ребенок научиться прыгать через неподвижную скакалку, следует раскачать ее.

Когда ребенок освоил вращения и прыжки по отдельности можно соединять эти движения. Со временен ребенок научиться прыгать несколько раз не останавливаясь.

Противопоказания прыжков на скакалке:

  • занятия следует начинать через несколько часов после приема пищи, так как прыжки с полным желудком не принесут пользы организму;
  • не стоит начинать упражнения даже с легким недомоганием, например, головной болью;
  • противопоказаны занятия беременным женщинам, а также после родов;
  • в случае хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.