Содержание статьи:
Каждый человек за свою жизнь проходит этап сидения за партой, но не каждый знает насколько важным является умения делать это правильно. Правильно не значит сидеть так как удобно. И так, какое положения тела сидя является правильным, какие негативные последствия возможны если сидеть так как удобно, как избежать заболеваний, связанных с неправильным положениям тела во время сидения за партой?
Позиция ног
Прямой угол. Бедра параллельны полу, колени согнуты под углом 90 градусов, носки параллельны друг другу смотрят строго перед собой, на ширине плеч. Запрещается сидеть в позиции нога на ногу, скрутивши нижнюю часть ног, все это приводит к быстрому утомлению ног, в результате человек в таком положении не сможет сидеть длительное время, будет «крутится-вертеться» что цепочкой повлечет за собой неправильное положения всего тела.
Позиция рук
Руки на столе. Пишет человек, читает, слушает выступающего не важно, обе руки должны размещаться на парте. Подпирать голову рукой, уложить руку на колени, оставлять болтающейся под столом не стоит. Здесь так же действует правило прямой угол. При этом необходимо учитывать так же позицию плеч, которые не должны перекашиваться, быть приподнятыми или слишком опущенными. Плечи должны быть ровные в расслабленном состоянии.
Позиция спины
Спина должна быть ровной с упором на спинку стула. Даже легкий наклон спины вперед или назад имеет негативное влияния на общее состояния человека. Если же наклоны спины слишком выразительные есть опасность заработать болезнь опорно- двигательного аппарата, сутулость, искривления хребта.
Наклон головы
Если взять во внимание все вышеперечисленные рекомендации, то может возникнуть вопрос как же можно работать за партой если все должно быть ровное, да еще и под прямыми углами? Все намного проще, необходимо сделать легкий наклон головы при чтении или письме. Наклон головы должен быть на 20-30 градусов, чтобы не было нагрузки на шейные позвонки. Вместе с тем необходимо учитывать, что расстояния между головой и поверхностью парты должно быть 20-25 см.
Последствия
В позиции сидя среднестатистический человек проводит половину своей жизни. Чем раньше к человеку приходит понимания насколько важно сидеть правильно и к каким печальным последствиям может привести неправильное положения тела во время сидения, тем раньше человек убережет свое здоровья и здоровья родных от таких последствий.
Если человек сидя за партой округляет спину, выгибает ее не естественно, скручивает ноги, хаотично размещает руки, слишком близко наклоняется к поверхности парты/книги и т.п. все это приводит к серозным проблемам со здоровьем.
Общая слабость и плохое самочувствие, нарушения кровообращения, боль в спине и шее, сутулость, искривления позвоночника, развития асимметрии в теле человека ухудшения зрения, развития близорукости, нарушения дыхания – всего этого можно избежать, если придерживаться вышеперечисленных рекомендаций по тому как правильно сидеть за партой. Вместе с тем важную роль играет профилактика перечисленных заболеваний. Необходимо через каждый пол час, которые человек провел в положении сидя, делать разминку всего тела в течение 10 минут. Также необходимо делать зарядку для глаз. Эффективным способом снятия усталости с глаз есть выполнения круговых движений глазами с стороны в сторону (делать с закрытыми глазами по 15 раз в каждую сторону).
Стоит отметить что постоянная сутулость человека во время сидения может привести прежде всего к заболеваниям внутренних органов, а в некоторых случаях к их деформации. Важно ребенка еще до садика и школы приучить к правильному положению тела при сидении за партой/столом. Вместе с тем необходимо учесть, что позиция тела сидя не должна вызывать дискомфорта и напряжения в теле.
Внешние факторы, что влияют на позицию тела во время сидения за партой:
- Освещенность помещения. Чем темнее в помещении, тем больше человек будет наклонятся ниже по отношению к поверхности парты. Также при недостаточной или наоборот при слишком яркой освещенности помещения человек будет щуриться, чем будет вызвана колоссальная нагрузка на глаза и усталость глаз будет чувствоваться уже примерно через пол часа нахождения в таком помещении.
- Параметры стула. Нельзя посадить за один стул человека к примеру 7 лет и 17. Стул должен соответствовать росту человека, так как высокий стул не позволит 7 летнему ребенку сделать упор на ноги, ноги на таком стуле будут болтаться под стулом, а вся нагрузка будет идти на спину. Негативное влияния имеет и сидения на мягких стульях.
- Параметры парты. Парта также, как и стул должна соответствовать возрасту и росту. Слишком низкая парта не позволит расположить ноги под ровным углом. Слишком высокая парта, не позволит расположить руки правильно, человеку придется тянуться за партой.
Во избежание проблем со здоровьем вызванных неправильным сидениям за партой необходимо учитывать рекомендации по правильному положению тела за стулом, а также внешние факторы, которые влияют на положения тела.
