Как правильно приседать для ягодиц

Правильно приседать для ягодиц

Каждая барышня стремится иметь идеальную фигуру и ради нее готова часами находиться в тренажерных залах и придерживаться строгой диеты. Главная мечта каждой девушки – иметь упругую и красивую попку. Добиться красивой попки можно, но для этого потребуется потратить немало времени и сил.Правильные приседания для ягодиц
Самый эффективный способ придать ягодицам соблазнительные формы – это делать приседания. Однако каждый профессиональный тренер скажет, что для того, чтобы накачать ягодные мышцы очень важно правильно делать приседания, иначе никого результата не будет, даже если проводить в зале огромное количество времени. Поэтому хотя бы в первое время желательно заниматься под тщательным присмотром тренера.
В первую очередь следует понимать, что какими бы ни были эффективными приседаниями, они не смогут сотворить чудо с попкой за считаные дни или недельку. Девушки изначально должны понимать, что для того, чтобы довести ягодицы до идеального состояния необходимо затратить немало времени, сил и терпения. Ведь мышечная масса наращивается довольно медленно. Поэтому прежде чем начать работу над своим телом необходимо запастись терпением и выдержкой. Примерно через 2 месяца усиленных занятий уже можно будет без опасений надевать даже самый откровенный купальник.

Техника приседаний для ягодиц

• Во время упражнения следует напрягать пресс.

• Ни в коем случае нельзя выгибать спину или сутулиться. Спина во время упражнений должна быть прямой.    Чтобы спина держалась прямо в течение упражнений, необходимо смотреть вверх (ни вниз, ни вбок).

• Пятки должны фиксироваться на полу.

• Колени следует держать над стопами – такое нижнее положение считается правильным.

• Очень важно правильно дышать. Дыхание должно быть ровным, в такт движениям. На вдохе надо приседать, на выдохе вставать.

Приседания для красивой попы

1) Обычные приседания – для выполнения такого упражнения необходимо встать прямо, чтобы стопы находились на ширине таза. Далее следует вдохнуть, отвести попу назад и согнуть ноги в коленях. Упражнение заканчивается выдохом и выпрямлением ног. Такое упражнение улучшает состояние ягодиц и ног.
2) Глубокие приседы – такие упражнения считаются одними из самых популярных и эффективных. Их суть заключается в том, что приседать следует очень глубоко (ниже 90 гр). В первую очередь надо подобрать удобную стойку, для этого можно попробовать разную ширину постановки ног. Спинка во время упражнения должна быть обязательно прямой. Это очень важное условие. Опускаться желательно очень медленно, также медленно следует и подниматься. Многие девушки делают ошибку и во время приседа машинально наклоняют корпус вперед, а при поднятии отрывают пятки от пола. Это неправильно. Желательно делать не менее 8 упражнений, по 5 подходов.
3) Плие – данное упражнения влияет не только на ягодичную мышцу, но и на внутреннюю и внешнюю мышцу бедер. Упражнение довольно простое. Надо встать ровно, расставить ноги на ширине плеч, таким образом, чтобы носки смотрели в разные стороны. Далее остается только на вдохе опуститься вниз, а на выдохе подняться. 3-х подходов по 15 раз будет достаточно.тренировка для попы
4) Приседы со штангой – такое упражнение направлено на набор общей массы ягодичных мышц, работают в основном средняя и большая часть ягодичной мышцы. Упражнение выполняется таким же образом, как и глубокие приседы, только на плечах при этом надо держать штангу.
5) Приседания со штангой над головой – данное упражнение следует начинать выполнять с минимальным весом. Так как высока вероятность травм. Перед началом упражнения следует хорошенько размять плечевые суставы, так как на них оказывается особое давление. Штангу надо взять таким образом, чтобы руки находились шире плеч. Далее ее надо поднять. Во время приседания руки всегда должны располагаться перпендикулярно полу. Спину во время приседания надо держать прямо, без всяких наклонов вперед. Такое упражнение не рекомендовано для новичков.
6) Приседания с выпрыгиваниями – исходное положение – ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. Далее следует приседать до того момента, пока колени не согнутся до угла 90 гр, после чего надо резко выпрыгнуть максимально высоко (руки при этом должна также находиться за головой). Рекомендовано делать не менее 4 подходов по 12 приседаний.
7) Узкая постановка стоп – упражнение направлено на тренировку большой ягодичной мышцы. Надо встать ровно и поставить стопы вместе. После этого на вдохе следует начинать приседать. Попа должна быть отведена назад, ноги согнуты в коленях. На выдохе ноги выпрямляются.
8) Приседания на стул – для данного упражнения необходимо подобрать стул такого размера, чтобы сидя на нем бедра располагались параллельно полу, а ступни спокойно касались пола. Такие приседания рекомендованы девушкам, у которых не получается как надо выполнять классические приседания в полной амплитуде.
9) Приседания на 1-ой ноге – данное упражнение идеально подходит для дам, которые хотят накачать свою попку, но при этом у них имеются проблемы с позвоночником. Для того чтобы начать упражнение надо взять в руки гантели. На вдохе делается выпад 1-ой ногой вперед. Колени следует согнуть таким образом, чтобы голень той ноги, которая стоит впереди, находилась перпендикулярно полу. Бедро при этом должно быть параллельно полу. Задняя нога не должна касаться пола и быть согнутой в колене. Далее следует выпрямить обе ноги, но таким образом, чтобы положение ступней относительно друг друга не изменилось. Затем необходимо снова согнуть обе ноги, двигая тело не вперед, а вниз. После того как упражнение закончено, его надо повторить на 2-ой ноге.

Противопоказания для приседаний

К сожалению не всем женщинам можно выполнять приседания. Данное упражнение имеет некоторые противопоказания.
• Нельзя выполнять приседания людям, у которых имеются проблемы с позвоночником.
• Приседания противопоказаны женщинам с варикозом.
• Если у вполне здорового человека во время выполнения упражнений возникает боль в пояснице, коленях или других частях тела, то это явный знак того, что приседания делаются неправильно. В этом случае следует попросить помощи у тренера.