Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Прекрасная половина человечества мечтает о плоском, подтянутом животике. Но не все могут похвастаться таковым. Красивый, обтягивающий наряд женщина прячет в дальний угол шкафа. Вместо этого одевает на себя балахон, что бы спрятать ненавистный, выпирающий живот. А как же пляж? Ни один купальник не замаскирует этот дефект. И женщина начинает усиленно бороться с ненужными жировыми отложениями.

Из-за чего растет живот?

Но прежде чем избавляться от живота, нужно выяснить причину его появления. Существует ряд заболеваний, из-за которых может начать расти живот. К ним относятся сахарный диабет, растущий живот — один из симптомов данного заболевания. Увеличивается живот при нарушениях в желудочно-кишечном тракте, таких как синдром Как правильно питаться чтобы убрать живот?раздраженного кишечника и метеоризм. А так же при некоторых гормональных нарушениях. Поэтому если без причины начал расти живот, в первую очередь стоит обратиться к врачу.

Неправильный режим питания, переедания, чрезмерное употребления сладкого и сдобы, жирного и копченого все это причины для растущего живота. Вредные привычки содействуют появлению жировых отложений. Курение снижает обмен веществ. Алкоголь сразу всасывается в стенки желудка, мешает усваиваться пище и продукты оседают на животе жировыми складками. Недосып и отсутствие физических нагрузок, переживания и стрессы тоже не помогают похудеть. Когда человек нервничает, организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого люди толстеют. К тому же женщины частенько «заедают» стресс.
Плохая осанка, как ни удивительно, тоже может быть причиной выпирающего живота. При неправильной осанке внутренние органы «выходят» вперед и появляется живот.

Продукты, сжигающие жировые отложения

К жиро сжигающим продуктам относятся доступные в любое время года яблоки. Они богаты пектином, который выводит лишнюю жидкость из организма человека, а так же способствует расщеплению жиров. Кроме того, яблоки содержат антиоксиданты, которые мешают нарастать жиру. Заморский фрукт — ананас — незаменимый помощник в борьбе с жировыми отложениями. Сама Софи Лорен употребляла его для поддержания своей стройности. Ананас малокалорийный продукт. Кроме того содержит в своем составе элемент бромелайн. Он способствует расщеплению белков и сжиганию жиров. Занимает лидирующие позиции среди жиро сжигающих продуктов грейпфрут. Научно доказано, что грейпфрут влияет на содержание инсулина, который в свою очередь сжигает жир. Если в течение 3 месяцев, ежедневно съедать этот фрукт, то возможно потерять в весе до 2 килограмм. При этом не особо соблюдать диету. Однако, слишком увлекаться не стоит. В день можно съедать не больше половины грейпфрута. Есть мнение, что чрезмерное потребление фрукта может вызывать у женщин рак груди. Привычная капуста незаменимый продукт в похудении. И неважно — белокочанная, брокколи, брюссельская или цветная. И это объяснимо.

Капуста как пылесос вычищает кишечник от вредных шлаков и токсинов. В капусте много витаминов и незаменимых микроэлементов. Огурец включают в свой рацион желающие похудеть. Огурцы наделены мочегонным действием, выводят лишнюю жидкость и вредные токсины из организма.

Прекрасно очищает кишечник. Правда, больше пользы от него летом, в сезон. Тепличные огурцы в меньшей степени обладают этими свойствами. Сельдей содержит много клетчатки, благодаря чему улучшает обменные процессы в организме. Салатик из сельдерея, огурца и капусты — прекрасный ужин для желающих убрать живот. Худеющим нужно включить в рацион специи. Кардамон содержит в своем составе эфирные масла, которые стимулируют пищеварение, ускоряют обмен веществ, расщепляют жиры и углеводы значительно быстрее. В кенийском перце содержится капсаицин. Это вещество снижает калорийность блюда. Имбирь поистине целебный продукт. Для похудения используют корень и листья. Имбирь попадает в желудок и стимулирует прилив крови, из-за этого пища быстрее усваиваться. Кисломолочные продукты, такие как творог и кефир, не напрасно рекомендуют диетологи всем желающим похудеть. Молочные протеины снижают чувство голода, сжигают жиры, особенно в районе живота. Хорошо сжигают жир лук и чеснок. Малина и ежевика, апельсин и лимон, банан и киви, томат и морковка, говядина и курица, морская капуста хорошие помощники, что бы убрать лишний жир с животика.

Режим питания

Для того, что бы убрать живот, мало употреблять правильные продукты. Нужно соблюдать режим питания. Многие, к сожалению, не успевают позавтракать. Перекусят в обед на бегу. Зато вечером, после работы, наедаются «от пуза». Такое питание не помогает сбросить лишний вес. Рацион нужно разбить на 5 раз. Завтрак самый главный прием Лёгкий салатпищи. Основное блюдо — каши из круп, без добавления сливочного масла, легкий йогурт и фрукт. И никаких бутербродов. Из рациона нужно убрать изделия из белой муки. Никаких сдобных булочек и белого хлеба. Кстати, так называемый фитнес хлеб, с зернами и семечками калорийный. Меньше калорий в бородинском хлебе. В обед супчик на овощном бульоне. На второе отварная рыба, курица или говядина с гарниром из овощей. Жаренное и копченное — главный друг жировых складок на животе. На ужин легкий салат и нежирный творог. Между основными приемами пищи нужно устраивать два легких перекуса. Для них подходят фрукты, кефир или натуральный йогурт.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. В течение дня пить только кефир, или есть только яблоки. Однако, увлекаться не стоит. Придерживаться моно диеты больше трех дней вредно для организма. Питание при похудении должно быть сбалансированным. Включать белки, жиры и углеводы. Пить можно не газированную воду, зеленый чай и кофе. Кстати зеленый чай снижает холестерин и не дает усваиваться жирам. А кофе уменьшает чувство голода, обладает мочегонным свойством. Так же можно пить компот из сухофруктов, в нем очень много витаминов. Естественно напитки пьют без добавления сахара.

Именно так нужно питаться, чтобы убрать живот.