Как правильно качать мышцы

На сегодняшний день в мире распространяется очень хорошая и модная тенденция, как спорт, ведение здорового образа жизни и поддержание себя в хорошем виде. С этой целью многие молодые люди тратят немалые деньги, записываются в спортивные залы, тратят часы на пребывание в зале и стояние в очереди за новым подходом. Давайте подумаем, стоит ли все это усилий и времени? К тому же назревает еще один интересный вопрос: как наши деды, не имея под рукой спортзала были сильными и здоровыми?Как правильно качать мышцы

Главное – не навредить!

Не секрет, что в спорте нередко встречаются травмы и всегда хочется быть уверенным, что выполняемое упражнение не принесет неудобств и дискомфорта. Поэтому для хорошего и безопасного развития мышц используют вес своего тела. Организм человека по своей природе создан чтобы двигать себя, а не толкать предметы из вне. Именно для этого есть комплекс упражнений, который делали наши предки, но в эру тренажерных залов он был утрачен. Правда сохранились места, где эти традиции передавались, сохранялись и улучшались – места лишения свободы. Не секрет, что для выживания в этих суровых условиях нужно иметь крепкую физическую форму, но в местах, не столь отдаленных тренажеры, как ни странно, отсутствуют. Поэтому люди применяют старые «дедовские» способы.

Преимущества упражнений со своим весом

Нет ни одного вида тренировок со свободными весами, которые позволяли оставаться полностью свободным от различных условий, как-то экономических, временных или использующих немалого пространства для установки необходимого тренажера. Гимнастика со своим весом не требуют от вас покупки какого-то оборудования, либо снарядов. Хватит одного места, откуда есть возможность свеситься – турник, лестница, ветка дерева, люк чердака. Все остальное делает за вас бесплатная сила притяжения, которая не требует ежемесячной покупки абонемента. Временная составляющая занятий со своим телом состоит в том, что у вас есть возможность заниматься в любое удобное время, не затрачивая его на то, чтобы прийти в зал, отстоять в очереди за тренажером, потом возвращаться домой и, помимо всего, зал работает ограниченное время. Используя же только себя в качестве инструмента для развития мышц, вы можете заниматься в любое удобное время, будь то раннее утро, либо поздняя ночь, а место, необходимое для тренировок, составит примерно длину тела.

Виды упражнений

Отжимания считаются лучшими упражнениями для верха тела. Они увеличивают силу, строят мышцы и укрепляют сухожилия. Жим лежа, к сожалению, изолирует верхнюю часть тела от напряжения, он также разрушает вращающиеся мышцы сухожилий. Отжимания же, наоборот, защищают суставы и развивают силу, которая по максимуму соответствует естественным показателям тела. Кроме этого, данные упражнения развивают различные микромышцы, которые не задействуются штангой, что опять же помогает укрепить основной мышечный скелет верхнего отдела тела.

Общими правилами отжиманий являются отсутствие неудобных изгибов рук, которые приносят дискомфорт, для этого нужно найти удобное для себя положение. Следующей рекомендацией является умение держать тело абсолютно ровно при выполнении упражнений, если же поясница прогибается, то это говорит о слабости талии. Также крайне желательно держать ноги вместе, потом что расставленные широко ноги облегчают процесс выполнения, что не позволяет задействовать все группы мышц при исполнении отжиманий. Для начала можно начать выполнять упражнения путем отжиманий от стены, что позволит на начальном этапе укрепить связки и подготовить их к дальнейшему увеличению нагрузки. После этого можно перейти к половинным отжиманиям, когда колени стоят на полу, а опускается только тело. Далее переходим к уже всем известным полным отжиманиям, а когда получится делать их достаточное количество раз, то попробуйте перейти на отжимания на одной руке, что могут сделать не такое большое количество спортсменов.

Немало спортсменов уделяют небольшое внимание своим ногам на тренировке. В залах можно встретитьПриседания такую картину, когда очень здоровый с виду человек имеет довольно тонкие и слабые ноги, смотрящиеся неестественно по сравнению с его телом. Тренажеры, разработанные для развития мышц, в основном используют изоляционные упражнения на определенные группы, что блокирует развитие ног в комплексе, а приседания со штангой, несмотря на все схожесть с обычными приседаниями не позволяют связкам укрепляться, потому что мышцы берут на себя основную работу. Обычные приседания, напротив, заставляют развивать связки и мелкие группы мышц, которые в совокупности дают именно настоящую силу ног, и ими можно от кого-то убежать или догнать, также увеличивает силу прыжка. Основной комплекс гимнастики заключается в приседании с расставленными ногами, примерно на ширине плеч. Приседания производятся с выставленными вперед руками.

Следующим популярным упражнением являются подтягивания, они и потребуют наличия возможности где-либо свеситься. Подтягивания, также являются одним из самых естественных упражнений для человека, потому что людям довольно долгое время требовалась возможность подтянуться вверх, скажем к ветке дерева, поэтому мышцы спины являются довольно сильными и быстро увеличиваются в размерах при получении нагрузки. Это упражнение дополнительно укрепляет мышцы спины, что позволяет защитить ее от различных внешних травм, также оно позволяет скорректировать изгиб позвоночника на более естественный, потому что во время виса на него ничего не воздействует. Основным упражнением является вис на перекладине, либо другом месте, где можно свеситься и подтягивание своего тела вверх. Если же пока не получается подтянуться, можно начать с подтягиваний к стене, когда, держась за дверной проем и поставив ноги на несколько сантиметров от стены, необходимо свеситься назад и постепенно подтягиваться обратно. Помимо подтягиваний на перекладине можно выполнять упражнения на пресс, начать желательно с подтягиваний в висе колен к груди, далее, по мере увеличения количества повторений нужно стремиться к подъему прямых ног в висе. Это упражнение сделает пресс крепким и красивым.

Заключение

Ключевым моментом выполнения каждого упражнения является качество исполнения упражнения. Для этого необходимо выполнять движение две секунды в одну сторону, удержание тела на секунду в максимальной точке и двухсекундное возвращение к исходной позиции, при этом правильно дышать – на вдохе делать простую часть упражнения, на выдохе сложную. Все это позволит максимально укрепить связки, нарастить мышцы и выполнять идеальную технику.