Бег – самый действенный метод для тех, кто хочет за небольшой промежуток времени сбросить вес. Не менее он полезен и тем, кто просто следит за здоровьем. Но не секрет, что любое даже самое полезное упражнение может принести не только пользу, но и вред. Это неизбежно, если не соблюдать элементарные условия при выполнении – например дыхание.
Почему это важно
Польза при правильном дыхании во время бега очень велика:
- Минимальная нагрузка на сердце;
- Дополнительный приток кислорода;
- Правильная нагрузка.
В отличие от упражнений, бег — процесс непрерывный, в результате кислорода во время тренировки нужно в разы больше. Поэтому к правильному дыханию нельзя относиться легкомысленно – это чревато кислородным голоданием, одышкой и плохой вентиляцией легких, которое сведет на нет все полезные свойства бега. Конечно, каждому нужно подойти к этому вопросу лично, поскольку важно учитывать индивидуальные возможности организма и его выносливость.
Техника
Естественно, как всегда, мнения в этом отношении расходятся, но в главном все согласны: дыхание должно быть свободным, легким и естественным. Т.е. не нужно излишне сосредотачиваться на том, как получается дышать. Необходимо максимально расслабиться. Тогда легче будет выполнить остальные условия.
Следует учитывать два основных момента:
- Дышать только нижней частью живота и очень глубоко. Можно понаблюдать за тем, как получается вдыхать при обычной ходьбе. И следить за тем, чтобы надувался живот, а не грудная клетка.
- Совершать вдохи и выдохи через три-четыре шага. Сначала будет нелегко, но с практикой это будет даваться все легче. Частота дыхания во многом зависит от того, какое на улице время года. Если именно так дышать слишком тяжело, то лучше выбрать ту частоту, которая будет позволять бегать, не зацикливаясь на дыхании. При более быстром беге нужно изменить частоту дыхания до двух шагов на вдох и выдох. Самое главное при длительных дистанциях – дышать равномерно.
Через нос или рот
Всегда считалось, что единственно правильным является дышать только носом. Но огромный минус такого дыхания в том, что через нос в легкие поступает слишком мало кислорода, а расходуется много. Кислород, попадающий в организм через рот, усваивается хуже, но зато его количество намного больше и он сможет вовремя восполнить потери.
Выходит, для здорового бега нужно дышать и носом, и ртом. Можно это делать, одновременно вдыхая и тем, и другим, а можно вдыхать ртом – выдыхать носом.
Бег зимой
Легко догадаться, что зимой основное требование к бегу – дышать неглубоко, чтобы избежать воспаления легких. Поэтому, естественно, следует категорически избегать дышать ртом.
Не стоит бегать в сильные морозы или в порывистый холодный ветер. Разумнее это делать, только если небольшая минусовая температура. Длительные дистанции для обычных, не профессиональных бегунов строго запрещены! Минут 10-15 вполне достаточно.
Что еще учесть?
Особенно эти напоминания пригодятся новичкам:
- Дышать правильно с самого начала пути. Это поможет как можно дольше не сбиваться.
- Не разговаривать во время бега. В противном случае конец пути будет благополучно закончен задышкой.
- Выдыхать как можно больше воздуха. Логично, что и вдыхать в результате, получится намного больше.
- Дыхание должно быть равномерным, но не очень частым.
Если при беге правильным образом дышать, можно извлечь максимум пользы не только лишь для легких, в которые попадает воздух. Давно известно, что дыхание играет немаловажную роль в оздоровлении всего организма. Кислороду радуется и кишечник, и желудок, и печень. Поэтому важно слушать свой организм, который обязательно подскажет наилучшую дыхательную технику для себя.
