Как правильно делать планку для похудения

ПохудениеБыть стройным и красивым стало модным, тем более люди с нормальным весом всегда имеют преимущества над тучными людьми. Можно надевать модные вещи не задумываясь, что где-то будут выделяться жировые складки, а полным надо только приобретать «балахоны». Это одна сторона преимуществ, а вторая – состояние здоровья, ведь ни для кого не секрет, что толстым быть вредно. Информация, почерпнутая из этой статьи, станет небольшим руководством о том, как определиться, насколько нужно похудеть, сбросить лишние килограммы и будущем поддерживать эту норму.

Как определить нормальный вес

Самая простая и известная для этого формула, которую знают многие – это рост в сантиметрах минус сто единиц. Например, рост 163 см вычитаем 100 и получаем 63 кг – это норма. Конечно, можно пользоваться более жесткими вычислениями, при невысоком росте до 155 см вычитать 105, при среднем от 155 до 168 – 110 см, при высоком от 168 — 115см. И, так, до какой отметки снизить вес вы уже подсчитали.

Психологический настрой

У всех людей есть мечты, для тучного человека, хотя он и не всегда признается в этом – это похудеть как можно быстрее. Можно рассматривать красивые фотографии в журналах со стройными моделями, смотреть телевизор, но в любом случае создать себе хотя бы мысленного кумира. Неплохим будет вариант – нарисовать себя красивым и наклеить на видное место, чтобы ежедневно думать о том, как будите выглядеть после диеты. Вдобавок ко всему сказанному надо подготовиться ко всем взлетам и падениям, чтобы не расстраиваться, что результат не сразу обрадует вас.

Действия по снижению веса

Нужны домашние напольные весы, только они помогут вам держать себя в рамках. Регулярное взвешивание утром и вечером обязательно. Занятия спортом хороши тем, чтобы мышцы не обвисли, а держались в тонусе, но если после пробежки принять пищу, но пользы никакой однозначно не будет.

Диеты могут разными, с ними можно ознакомиться по интернету или найти подходящие в современной литературе. Если вас они устраивают, то можно применять на практике. Но чтобы не ограничивать себя в разнообразии блюд, рекомендуется кушать целый день как обычно, а после шести вечера ничего не есть. При этом чтобы достичь лучшего результата, желательно ограничить количество еды, тогда объем желудка будет постепенно уменьшаться. Между приемами пищи, когда очень хочется кушать, можно пить воду, это рекомендуют медицинские работники, чтобы не было застоявшейся желчи в желчном пузыре.

Худеть на самом деле здорово, так как с каждым днем человек себя лучше чувствует, снижается масса, повышается настроение и жизнь приобретает иную окраску. Тем не менее, при всех достоинствах этого творческого процесса есть один недостаток – это как не «переборщить» в этом нехитром деле. Ведь закончится, может все плачевно и анорексия может посетить ваш организм, то есть кушать через силу можно будет в неограниченных количествах, а человек будет продолжать сохнуть.

Упражнение «планка» для похудения (Видео)

Как удержаться в форме

Наконец цель достигнута и результат на лицо, приятно смотреться в зеркало, можно надеть облегающие джинсы, короткую юбку и сиять. Окружающим людям это несложно подметить и завалить комплиментами о том, какой (каким) красивым вы стали, и даже лет на десять моложе выглядите. Но думать, что образ жизни можно изменить и кушать все подряд как раньше будет ошибочно. От этого ничего хорошего ждать не следует, ведь килограммы быстро вернутся на место, да еще и в большем количестве.

Удержаться в достигнутом трудом весе целое искусство, которое еще сложнее, чем скинуть лишнее. Для контроля над собой надо регулярно пользоваться весами, если к примеру, килограмм уже набран, то стоит прием пищи заменить на стакан воды и активный отдых, например, занятия танцами, пробежка или просто уборка квартиры. Отвлекаться от еды в этом случае можно с помощью Пробежкалюбимого занятия или домашних хлопот. Следует придерживаться диеты, то есть не переедать сладкого и мучного, от них очень быстро жир копится. Меньше лежать и как можно больше двигаться, озадачивая себя разными делами. Больше пить воды, но не чая, соков или сладкой газировки, они тоже покажут отрицательный результат. Больше кушать овощей и фруктов, так как они заставляют работать желудочно-кишечный тракт, и тому же они полезны. Полезные супы и каши в рационе также обязательны.

Чтобы удержать планку своего веса можно завести ежедневник, в котором записывать какую пищу и в каком количестве приняли, сколько выпили жидкости, каков вес утром и вечером. Если полученный после изнурительного похудения результат изменился в большую сторону, то нужно в чем – то ограничить себя, а запись уже имеется, то есть понять, в чем конкретно несложно.  Так с каждым днем надо определяться, что и в каких порциях нужно употреблять. Все равно грань равновесия между нормой и ожирением обозначится и ее рекомендуется четко придерживаться, в противном случае все быстро вернется назад. А это снова нервы, недовольство собой, стрессы и множество разных отрицательных эмоций. Не надо забывать, что и на здоровье это скажется не в лучшую сторону.

Заключение

Красота и гармония тесно связаны между собой. Наше тело дано для того, чтобы поддерживать его в чистоте и порядке. Может тогда есть смысл ухаживать за ним? Тем более от этого зависят наша карьера, судьба и личная жизнь. Надо стремиться к самосовершенствованию, которое невозможно без внешней привлекательности.

Не стоит отчаиваться, если изначально не получается худеть как бы хотелось быстро, а надо проснутся утром и направить свои усилия снова на избавление от ненужного веса. Когда будут «уходить» килограммы организм избавиться от токсинов, а значит и от болезней. Самочувствие улучшится значительно. Такое состояние начинает нравиться всем, кто его испытывал, ведь тело становится легче передвигать.

А главное, разница между полным и похудевшим человеком будет очевидна. И неужели захочется что-то нарушить, если вновь не следить за собой и беспорядочно набирать вес.