Как избавиться от злости и раздражительности

Раздражительность и злость

Ежедневные стрессы, которые преследуют современного человека, плохо сказываются на его эмоциональном состоянии. Раздражительность, нервозность, злоба, стали постоянно проявляться в характере людей. Избавляться от таких неприятных чувств, необходимо, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем, да и отношения с окружающими тоже пострадают.Как избавиться от раздражительности и злости

Когда проявление раздражения преследует постоянно, то необходимо выявить факторы, способствующие возникновению этого чувства. Бывает, что незначительные события могут повлиять появлению таких негативных реакций, как злость, нервозность и раздражение. Слишком громкие звуки, разговоры коллег или родных, обычная обстановка, окружающая человека или другие факторы, могут стать причиной непонятного чувства раздражительности.

Иногда, излишняя агрессия, злость и раздражительность, могут быть просто проявлениями индивидуального характера. Люди, могут родиться с такими неприятными личными качествами, но такое бывает крайне редко, по мнению психологов. Зачастую именно внешние воздействия, меняют поведение человека и его характер, не в лучшую сторону.

Причины раздражительности и злости

  1. Стресс.
  2. Депрессия.
  3. Переутомление и постоянные нагрузки на нервную систему.
  4. Личные проблемы, которые человек переживает длительное время.
  5. Заболевания, связанные с работой эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
  6. Действие некоторых лекарственных препаратов, может оказывать такое влияние на эмоциональность человека.
  7. Алкоголизм и наркомания.

Психологическая система человека, устроена таким образом, что люди сами себя загоняют в угол, испытывая постоянное недовольство. Внешность, работа, отношения и другие факторы, могут регулярно подвергаться критике, со стороны самого обладателя всем этим. Неудовлетворенность собственной жизнью или некоторыми ее моментами, провоцирует раздражение и озлобленность как на самого себя, так и на окружающих.

В поисках выхода из сложившейся жизненной ситуации, человек испытывает колоссальные нервные и психологические нагрузки, не задумываясь о последствиях. Характер, при таком положении вещей, может измениться до неузнаваемости, и нормальные люди, становятся похожи на озлобленных и раздраженных существ, с которыми невозможно общаться.

Находясь в постоянном поиске лучшего, в чем бы то ни было, человечество не помнит истинных жизненных ценностей, не понимает, что действительно важно в жизни.

Как распознать раздражительность

Иногда чувства и эмоции переполняют настолько, что человек сам не понимает, что раздражен до предела. Необходимо уметь распознать первые симптомы раздражительности, чтобы не дать им развиться и перерасти в агрессию к окружающим.Раздражительность

При первых проявлениях раздражения, меняется интонация голоса. Разговор приобретает громкую интонацию, и речь становится быстрой. Следующее проявление этого чувства, выражается в движениях, они становятся интенсивными и быстрыми. Жестикуляция усиливается и отмечается ее резкость.

Одним из самых заметных факторов, означающих, что человек очень раздражен, это его глаза. Если в момент озлобленности и нервозности, обратить внимание на глаза такого человека, то можно заметить, что зрачки будут двигаться ускоренно. Взгляд раздраженного человека, нельзя назвать спокойным, это видно сразу.

При разговоре, люди, испытывающие крайнее раздражение, говорят много, и остановить их очень сложно, что способствует сухости во рту. Волнение и эмоциональные нагрузки в таком случае приводят к сильному пересыханию в горле.

Довольно много людей хотя бы однажды, чувствовали, что их ладони потеют, это верный признак раздражительности. Поэтому, когда начинаешь нервничать, и в этом состоянии предстоит разговор, ладони обязательно будут влажными, что невозможно не заметить.

Дыхание также можно назвать индикатором эмоционально состояния человека. При любых нервных нагрузках и переживаниях, дыхание учащается. При раздражении происходит то же самое, учащенное дыхание наблюдается в любом случае.

Как избавиться

Конечно, совсем избавить себя от раздражительности и злости невозможно, но излишние проявления таких чувств, можно сократить до минимума. Необходимо взять себя в руки и усилием воли, подавлять негативные эмоции.

В первую очередь нужно выявить все моменты, которые раздражают или вызывают чувство злости. Каждый день, человек может сталкиваться с одними и теми же ситуациями, которые негативно отражаются на эмоциональном состоянии. Зачастую обычные мелочи, такие как, громкая музыка на улице, столпотворение в общественном транспорте или общение с кем-то из коллег по работе, постоянно способствуют всплеску раздражительности и злости.

Для того чтобы избавиться от  раздражительности и злости, нужно уменьшить взаимодействие с вещами, которые способствуют этому. В некоторых случаях достаточно перестать общаться с неприятными людьми или уменьшить такое взаимодействие, и результат не заставит себя долго ждать. Оградив себя от факторов, вызывающих раздражение, можно полностью изменить свое эмоциональное состояние и стать более спокойным человеком.

ИграТакже необходимо определить для себя, какие вещи вызывают самые положительные эмоции, и взаимодействовать с ними как можно чаще. Можно даже составить письменный список таких приятных моментов в жизни и повторять их. Некоторые могут полностью расслабиться только в полном одиночестве, за чашкой чая, в этом случае, нужно устраивать себе такие чаепития как можно чаще.

Кроме того, необходимо уделить большое внимание отдыху и хобби. Сон, является важнейшим элементом психологического состояния человека, поэтому необходимо спать не менее 8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя спокойно.

Прогулки на свежем воздухе тоже могут значительно улучшать эмоциональное состояние людей, которые слишком раздражительны. При нервных расстройствах и появлении чувства раздражения, можно просто пойти прогуляться, чтобы достигнуть психического равновесия и восстановить свои внутренние силы.

Хорошее действие на человека и его психическое состояние оказывают занятия спортом. Во время таких действий, можно отвлечься от негативных мыслей и избавиться от раздражительности и злости.

Прием витаминных комплексов и полезная пища, способствуют хорошему самочувствию как душевному, так и физическому. Для того чтобы достигнуть гармонии с самим собой и окружающими, необходимо прилагать немалые усилия, и тогда жизнь и общение будут легкими и не раздражающими.

Для более глубинной и тщательной проработки моментов, вызывающих злость и раздражительность, лучше обратиться к психоаналитику или психотерапевту.